Продукты для чистки сосудов

Ваше здоровье во многом зависит от вашего питания. Это особенно касается вашей кровеносной системы. Жирные продукты и переработанная пища повышают уровень холестерина.

Липопротеин низкой плотности, известный как «плохой холестерин» или просто холестерин, является одной из главных причин атеросклероза.

Симптомами плохого состояния кровеносных сосудов или атеросклероза являются: потемнение в глазах при резкой смене положения тела, плохая переносимость жары, частое головокружение, укачивание, постоянно холодные руки и ноги, слабость и быстрая утомляемость, ломота в суставах, метеозависимость, обмороки, нестабильное давление, учащенное сердцебиение, «стук» в висках, повышение температуры тела до 37,2 - 37,3 градуса и ее резкие скачки в течение суток и т.д.

Если у вас наблюдается хотя бы несколько из перечисленных симптомов, то с вашими сосудами не все в порядке.

Атеросклероз повышает риск развития сердечных заболеваний и инсультов. Однако правильное питание позволяет прочистить сосуды и улучшить кровоток.

Приводим список продуктов питания, которые чистят сосуды и оздоровляют кровеносную систему:

Цельные зёрна

Американская ассоциация кардиологов рекомендует употреблять цельные зёрна как минимум шесть раз в день. Овсяная каша из цельных зёрен, ячмень, овсяные и рисовые отруби содержат клетчатку, которая связывает излишний холестерин в вашем пищеварительном тракте и позволяет ему выйти из вашего тела. Цельные зёрна также являются источником магния, который расширяет кровеносные сосуды, тем самым поддерживая здоровое давление.

Фрукты

Одно яблоко в день может решить проблему. Растворимая клетчатка, содержащаяся в некоторых фруктах, очищает ваши артерии. Четыре – пять приёмов яблок, груш, бананов, апельсинов или слив в день помогут снизить уровень холестерина и нормализировать кровяное давление.

Овощи

Овощи содержат соединения, называемые фитостеролами, которые, подобно растворимой клетчатке, способствуют выводу холестерина из организма. Три – пять приёмов в день различных типов овощей, включая сладкий картофель, брокколи и морковь, могут оказать хорошую помощь вашей кровеносной системе. Овощи содержат калий, который нейтрализует действие солей, которые повышают давление. Тёмная зелень, такая как шпинат и кормовая капуста, содержит магний, который играет важную роль в поддержании нормального кровяного давления.

Бобовые

Растворимая клетчатка также содержится и в бобовых. Три – четыре приёма в неделю таких бобовых, как чечевица, фасоль и нут помогут вывести холестерин из вашего организма.

Рыба

Жирная рыба содержит омега-3 кислоты, которые снижают воспаления в сосудах. Воспаления в сосудах способствуют их закупорке. Чтобы этого не произошло, советуем вам два раза в неделю употреблять лосось, палтус, макрель, тунца или форель.

Нежирное мясо

Что касается мяса, в день вашему организму достаточно 85 – 170 г нежирного мяса, такого как курица и индейка. Ограничивайте приём красного мяса (свинина, говядина, баранина, конина, мясо коз), так как оно содержит насыщенный жир, который откладывается на внутренних поверхностях кровеносных сосудов в виде атеросклеротических бляшек.

Маложирные и обезжиренные молочные продукты

Замените жирные молочные продукты маложирными и обезжиренными молочными продуктами. Употребляйте обезжиренное молоко, маложирный или обезжиренный йогурт и зерновой творог два - три раза в день.

Орехи

Принимайте миндаль, грецкий орех и фундук три - четыре раза в неделю. Орехи содержат омега-3 и омега-6 кислоты, которые поддерживают здоровье ваших сосудов, а также магний, который предотвращает образование бляшек на внутренних стенках сосудов и стабилизирует кровяное давление. В день не стоит употреблять больше пригоршни орехов, так как они очень калорийны.

Масла

Масла, полезные для здоровья сердца, также содержат омега-3 и омега-6 кислоты, которые предотвращают формирование бляшек на внутренних стенках сосудов. К полезным для сердца маслам относятся оливковое, подсолнечное, сафлоровое и каноловое масло. Оливковое масло также поднимает уровень липопротеида высокой плотности, известного как «хороший холестерин», который предотвращает формирование бляшек в сосудах. Употребляйте эти масла вместо сливочного масла для готовки пищи.

Напитки

Один из лучших напитков – это вода. Воздерживайтесь от всех видов соков и сладких напитков. Чёрный чай и красное вино содержат флавоноиды - фитохимические соединения, защищающие ваши сосуды. Женщинам можно выпивать не более одного бокала вина в день, а мужчинам – не более двух бокалов вина в день.