Научные исследования о пользе медитации для мозга

Научные исследования продолжают находить всё новые преимущества медитации для организма человека. Особенно удивительное воздействие эта древняя практика может оказывать на мозг – основу сущности человека.

Вот некоторые из позитивных эффектов, которые медитация оказывает на наш мозг.

Предотвращение старения мозга

Согласно исследованию Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, регулярные занятия медитацией способствуют сохранению объема мозга у людей старшего и пожилого возраста.

Люди, практиковавшие медитацию в течение длительного времени, располагают большим объемом серого вещества в мозге по сравнению с теми, у кого такой практики не было. При этом такой эффект проявляется во всех отделах мозга, а не только в тех, которые напрямую связаны с медитацией.

Уменьшение блуждания мыслей

Блуждание мыслей обычно связано с беспокойством, навязчивыми идеями и недовольством. Исследование, проведённое в Йельском университете, показало, что медитация ясного ума* способствует уменьшению блуждания мыслей. Хотя блуждание мыслей часто связано с творчеством, их чрезмерное количество часто приводит к стрессам.

Медитация ясного ума (или медитация осознанности) – это состояние беспристрастного осознания происходящего, при котором человек фокусируется на своем дыхании и телесных ощущениях, спокойно пропуская дискомфортные мысли и эмоции сквозь себя.

Облегчение симптомов депрессии, боли и беспокойства

Хотя медитация не является магической средством, моментально избавляющим от депрессии, она облегчает многие симптомы депрессии.

В 2014 году Джонс Хопкинс исследовал взаимосвязь между медитацией и её способностью уменьшать симптомы боли, тревоги и депрессии. Результаты показали, что медитация оказывает воздействие, схожее с эффектом антидепрессантов.

Изменение структуры мозга

Медитация ясного ума может изменить структуру мозга. Исследование, проведённое в Гарвардском университете, обнаружило, что 8-недельная программа снижения стресса, основанная на медитации ясного ума, приводит к увеличению кортикальной толщины гиппокампа, связанного с обучением и памятью, и уменьшением количество мозговых клеток в миндалевидном теле, связанным со стрессом, страхом и беспокойством.

Улучшение концентрации и внимания

Исследование, отчёт о котором опубликован в журнале Psychological Science Journal, показало, что медитация способствует сосредоточению внимания и запоминанию информации.

Концентрация внимания является неотъемлемой частью медитации. Поэтому неудивительно, что медитация способствует улучшению познавательных способностей, которые могут найти своё применение на работе и в обучении.

Снижение социальной тревожности

Многие люди медитируют для снятия стресса. Разработаны эффективные программы снижения стресса на основе уже упомянутой медитации ясного ума.

Как показало исследование, проведённое в Оксфордском университете, медитация ясного ума также помогает людям с социальными беспокойствами и расстройствами.

Избавление от вредных привычек

Медитация может помочь людям избавиться от разного рода зависимостей. Одно из исследований выявило, что медитация ясного ума помогает бросить курить. Другое исследование показало, что медитация способствует избавлению и от других вредных привычек.