Сон позволяет запоминать новую информацию

Учёные попытались разобраться с тем, что происходит в мозге, когда воспринятая информация откладываются в долговременную память.

В ходе исследования выяснилось, что существует один простой способ, позволяющий эффективно запоминать новые данные.

Как работает память?

Гиппокамп – это небольшой отдел мозга в форме морского конька, расположенный прямо над ушами. Гиппокамп отвечает за кратковременную (рабочую) память, обучение и эмоции.

Неокортекс – это кора больших полушарий головного мозга. Неокортекс отвечает за высшую нервную деятельность, включая мысли, язык и воображение. Именно он делает человека уникальным. Неокортекс также является хранилищем долговременных воспоминаний.

Совместная работа неокортекса и гиппокампа обеспечивает консолидацию воспоминаний (переход воспоминаний из кратковременной памяти в долговременную).

Сенсорная и другая информация записывается неокортексом, а затем отправляется в гиппокамп, который сортирует эти ощущения и сравнивает их с ранее записанными воспоминаниями.

Когда мы заучиваем информацию, мы фактически отправляем эту информацию через гиппокамп несколько раз, пока неокортекс не установит стабильный «след памяти».

Сон закрепляет полученную информацию

Сну принадлежит решающее значение в формировании долговременных воспоминаний.

Известно, что во сне обрабатываются новые знания или факты для их лучшего усвоения.

Исследователи из Института медицинской психологии и поведенческой нейробиологии при Тюбингенском университете (Германия) попытались глубже разобраться в этом процессе.

Участники исследования изучали список слов по 7 раз, пытаясь запомнить их после каждого сеанса изучения. Через 12 часов после каждого сеанса некоторым участникам позволялось поспать в течение 7 часов, в то время как другие участники бодрствовали.

Результаты изменения мозговой активности участников показали, что сон изменял реакцию мозга на изучаемую информацию.

У тех, кто спал, гиппокамп завершал свою работу, а неокортекс продолжал хранить информацию. У тех же, кто не спал, гиппокамп начинал работу с нуля, все еще работая над консолидацией памяти.

Другими словами, сон позволял гиппокампу начать процесс получения новой информации, не подвергая опасности уже обработанные воспоминания.

Позаботьтесь о своём гиппокампе

С возрастом гиппокамп уменьшается, а также может пострадать в результате таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

Однако существуют способы, позволяющие защитить гиппокамп и помочь процессу консолидации памяти, включая:

• Достаточное количество качественного сна. Как уже было сказано, сон играет важную роль в сохранении воспоминаний и подготовке почвы для записи новых воспоминаний.
• Упражнения для мозга. По возможности считайте в уме, а не на калькуляторе или смартфоне. Решайте кроссворды, разгадывайте головоломки, читайте, играйте на музыкальных инструментах и т.д.
• Здоровое питание. В вашем рационе питания должны быть продукты, улучшающие работу мозга.
• Медитация. Исследователи из Гарвардского университета (США) обнаружили, что регулярная медитация на протяжении не менее чем 8 недель оказывает благоприятное действие на физиологическую структуру серого вещества в мозге.