Самогипноз: 4 техники визуализации

Предлагаемые четыре техники визуализации доказали свою эффективность в подготовке к самогипнозу.

Каждая из техник визуализации основывается на предыдущей. Поэтому их лучше выполнять последовательно.

Визуализация комнаты

1. Закройте глаза и визуализируйте комнату, которая вам хорошо знакома.

2. Попытайтесь увидеть комнату как можно более подробно.

3. Просканируйте комнату, отмечая такие её элементы, как мебель, картины, вещи и др.

4. Повторите этапы 1-3, но на этот раз визуализируйте комнату, которая вам менее знакома.

5. Есть ли разница в ясности ви́дения двух комнат?

Вероятнее всего картинка более знакомой комнаты была более устойчивой и надёжной.

Устойчивая визуализация – это именно то, что необходимо для самогипноза..

Это упражнение хорошо развивает способности к визуализации и успокаивает сознание.

Визуализация с вербализацией

В этом упражнении вы, как и в прошлом упражнении, визуализируете комнату, но описываете её словами себе или другому человеку.

Опишите комнату как можно более подробно.

Цель этого упражнения – повысить устойчивость вашего сознания за счёт другой функции вашего мозга – вербализации.

Визуализация с жестами

На этот раз вы добавляете новое измерение к вашей визуализации, используя жесты во время описания комнаты.

Например, визуализируя комнату, вы можете говорить себе: «Эта комната очень большая (широко разводя руки). Слева находится прихожая (указывая левой рукой), а справа - окно (указывая правой рукой). Я подхожу к окну и открываю его (воспроизводя движения, характерные для открытия окна)».

В этом упражнении устойчивость вашей визуализации подкрепляется не только вербализацией, но и жестами.

Чем больше функций мозга вы используете, тем острее становится ваше сознание.

Со временем вы сможете визуализировать малознакомые объекты с такой же точностью, как знакомые.

Исследование дома

Вслед за визуализацией комнаты вы выходите за её пределы и исследуете другие помещения дома.

Для лучшего результата подкрепляйте визуализацию вербализацией и жестами.