Две недели новогоднего безделья могут подорвать ваше здоровье

Исследователи из Ливерпульского университета обнаружили, что всего лишь двух недель малоподвижного образа жизни достаточно для того, чтобы ваши мышцы и кости ослабли, а сердце и легкие стали работать менее эффективно.

Учёные наблюдали за состоянием здоровья 46 взрослых людей в возрасте от 20 до 40 лет (молодые люди) и старше 60 лет (люди старшего возраста), которые делали менее 1 500 шагов в день на протяжении 14 дней.

В течение 4 дней перед периодом бездействия все участники делали не менее 10 000 шагов в день.

Состояние здоровья участников оценивалось с помощью рентгеновских снимков, компьютерного сканирования и тестов на поднятие тяжестей.

Выяснилось, что две недели малоподвижного образа жизни приводят к различным проблемам со здоровьем у людей различных возрастов, но больше всех рискуют люди старшего возраста. Учёные объясняют это тем, что у людей старшего возраста изначально имеется больше проблем со здоровьем, многие из которых усугубляются при недостаточной физической активности.

Наблюдения также показали, что период бездействия приводит к накоплению жира вокруг талии, что является шагом на пути к ожирению и повышает риск развития диабета.

Потеря мышечной и костной ткани, а также увеличение жировых отложений, как правило, происходят естественным образом с возрастом, что приводит к снижению способности выполнять повседневные действия и развитию хронических заболеваний.

Исследователи отмечают, что общая продолжительность жизни людей в последнее время увеличилась, но период существования при хорошем состоянии здоровья увеличился в значительно меньшей степени.

Хотя объём мышечной ткани, мышечная сила и костная масса в абсолютных показателях уменьшались в одинаковой степени у всех участников, люди старшего возраста в процентном отношении потеряли больше всех, так как на начало исследования у них было меньше мышц.

Уровень жировых тканей вырос на 20 процентов у молодых людей и 28 процентов у людей старшего возраста, а сила ног снизилась на пять процентов у молодых людей и более чем на восемь процентов у людей старшего возраста.

Эффективность работы сердца и легких снизилась примерно на 5 процентов среди молодёжи и на 10 процентов среди людей старшего возраста.

Как отметила соавтор исследования Джульетт Норман, если вы по тем или иным причинам не ходите в спортзал, необходимо, по меньшей мере:

• делать 10 000 шагов в день, так как это предотвращает сокращение мышечной и костной ткани;
• следить за поддержанием здорового уровня жировой ткани в организме.