Квадро-отжимания укрепляют руки, ноги и торс

Физические упражнения, в которых вы задействуете всё тело, или, по меньшей мере, основные группы мышц, являются выходом, когда время ограничено. Упражнения, использующие в качестве нагрузки ваш собственный вес, не требуют материальных затрат и могут выполняться в удобное время и где угодно. Квадоро-отжимания – одно из таких упражнений, которое не требует оборудования или большого количества времени.

Что такое квадро-отжимания?

Квадро-отжимания похожи на обычные отжимания, но дают нагрузку не только на верхнюю, но и на нижнюю часть тела. Вы одновременно разрабатываете ваши трицепсы и четырёхглавые мышцы. Это упражнение довольно утомительно, так как заставляет работать большое количество ваших мышц одновременно.

Затрачивая лишь несколько минут в день на это упражнение, вы сможете укрепить руки, ноги и торс.

Алан Орр продемонстрирует вам, как правильно выполнять квадро-отжимания: