Физические упражнения и календарь
  1. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
  2. Фитнес
11 января 2017 г.

Нужны ли ежедневные физические упражнения?

Физические упражнения каждый день или только по выходным: что полезнее для здоровья?

Физические упражнения являются наилучшим способом избежать многих хронических заболеваний и преждевременной смерти. Но не всем из нас удаётся включить физические упражнения в повседневный распорядок дня.

Специалисты рекомендуют еженедельно выделять 150 минут суммарного времени на умеренные физические упражнения или 75 минут – на интенсивные упражнения. Однако нужно ли распределять общую продолжительность физических упражнений на все дни? Или можно втиснуть это время в один или два дня, например в выходные дни?

Результаты новых исследований, опубликованные в журнале JAMA Internal Medicine, говорят в пользу того, что частота занятий те так уж и важна для предотвращения преждевременной смерти.

Группа исследователей из Университета Лафборо (Англия) во главе с научным сотрудником Гэри О'Донованом проанализировала данные более чем 63 тыс. человек, участвовавших в национальных обзорах здоровья в Англии и Шотландии. Анализ показал, что у людей, которые занимаются физическими упражнениями только один или два раза в неделю, риск преждевременной смерти снижается на 30 – 34% по сравнению с людьми, которые физическими упражнениями не занимаются. Но, что удивительно, аналогичный риск у людей, которые практикуют физические упражнения каждый день, составляет 35%, что не намного больше.

Результаты исследований говорят в пользу того, что любая регулярная физическая активность, даже если она имеет место раз в неделю, продлевает вашу жизнь.

Физические упражнения также снижают риск смерти от сердечных заболеваний. У людей, которые занимаются физическими упражнениями регулярно, этот риск снижается примерно на 40%. При этом не так уж и важно, занимаетесь ли вы физическими упражнениями раз в день или раз в неделю.

Это справедливо и для риска смерти от рака. Люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями (раз в день или раз в неделю), рискуют умереть от рака на 18 – 21% меньше, чем те, кто физическими упражнениями не занимается.

«Главный вывод наших исследований – частота физических упражнений не важна, – говорит О'Донован. – В действительности частое выполнение физических упражнений не даёт дополнительных преимуществ по сравнению с выполнением упражнений с меньшей частотой».

О'Донован считает, что существующие рекомендации по занятию физическими упражнениями должны быть пересмотрены в соответствии с новыми открытиями.

Поделиться публикацией:

Подборка на тему:

НЛП