Сидячий образ жизни
  1. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
  2. Фитнес
01 августа 2016 г.

Опасность сидячей работы можно устранить с помощью упражнений

Можно ли просиживать весь рабочий день за столом и оставаться здоровым? Новое исследование обнаружило, что это возможно.

Согласно новому исследованию, если вы сидите по 8 часов в день – это не увеличивает риск преждевременной смерти, но при условии, если вы выполняете физические упражнения по часу каждый день.

Результаты исследования, опубликованные в медицинском журнале Lancet, дают надежду тем людям, которые проводят большое количество времени за столом и, в то же время, напоминают: если вы проводите большое количество времени в сидячем положении, то ежедневные физические упражнения являются необходимостью для вашего благополучия.

Учёные проанализировали данные 16 предыдущих исследований, которые отслеживали связь между продолжительным нахождением в сидячем положении и смертностью. Используя эти данные, исследователи смогли напрямую сравнить уровень смертности у людей, которые проводили в сидячем положении различное количество времени, а также выделяли различное время на выполнение физических упражнения. Учёные сочли важным отследить совместный эффект от этих двух моделей поведения (нахождением в сидячем положении и физической активности), так как многие люди, которые вынуждены проводить большое количество времени за столом, всё же находят время для выполнения физических упражнений.

Проанализировав имеющуюся информацию, международная группа исследователей подтвердила, что сидячий образ жизни действительно связан с ростом смертности в течение следующих 10 лет. Но учёные также обнаружили, что чем больше такие люди добавляли в свой распорядок дня физических упражнений, тем меньше становился такой риск. А для людей, которые занимались физическими упражнениями больше всех – по меньшей мере 60-75 минут в день – такой риск не превышал уровень, которые отмечается у людей, ведущих обычный образ жизни.

Более того, выяснилось, что люди, которые проводят в сидячем положении по меньшей мере 8 часов, но также наиболее активно выполняют физические упражнения, рискуют умереть меньше, чем люди, которые сидят по 4 часа в день или меньше, но занимаются физическими упражнениями мало (около 5 минут в день).

Учёные также проанализировали данные исследований по поводу просмотра телевизора. И снова они обнаружили, что сидячий образ жизни – просмотр телевизора по меньшей мере 5 часов в день – связан с преждевременной смертью, но его можно уменьшить с помощью физических упражнений. Однако здесь они обнаружили одно важное различие: большое количество упражнений уменьшает риск смертности, но даже продолжительные физические упражнения не уменьшают риск смертности до нормального уровня. Исследователи предположили, что при просмотре телевизора вредоносный эффект нахождения в сидячем положении может усугубляться такими факторами, как потребление вредных для здоровья закусок.

Авторы исследования советуют меньше сидеть и больше двигаться. При этом вовсе не обязательно проводить по нескольку часов в день в фитнес-клубе. Ваша физическая активность может принимать различные формы в течение суток: вставайте из-за стола на 5-10 минут через каждый час, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, ходите во время разговора по телефону и т.д.

Поделиться публикацией:

Подборка на тему:

НЛП