Программа «10-20-30»: быстрый и простой способ укрепить тело

В поисках простого, быстрого и забавного способа улучшить физическую форму и состояние сердца, учёные из Копенгагенского университета разработали программу для самостоятельных занятий.

Эту программа приобрела название «10-20-30».

Программа «10-20-30» отнимет у вас минимальное количество времени по сравнению с традиционными комплексами физических упражнений.

Программа «10-20-30» подразумевает 12-минутные тренировки два раза в неделю.

Перед выполнением программы «10-20-30» необходимо размяться. Это делается с помощью размеренного бега в течение около 5 минут.

После этого вы делаете 5 циклов из следующих упражнений:

• 30 секунд размеренного бега;
• 20 секунд быстрого бега, но без крайнего напряжения;
• 10 секунд бега изо всех сил.

Выполнив пять циклов из трёх упражнений без передышки, пройдитесь медленным шагом две минуты.

После этого проделайте снова пять циклов из трёх упражнений с последующим медленным шагом в течение двух минут.

И это всё!

Эта программа особенно подходит для очень занятых людей.

Семинедельное исследование Отдела исследований физкультуры и спорта Копенгагенского университета показало, что люди, практикующие эту программу в течение семи недель взамен обычного бега трусцой, сократили время преодоления дистанции в 1 500 метров в среднем на 23 минуты, а сокращение времени преодоления дистанции в 5 000 составило около минуты.

Таким образом, эта программа требует немного времени, но даёт хорошие результаты.