Силовые тренировки против сакропении

Как это ни печально, но у всех у нас в возрасте между 30 и 40 годами начинается естественная потеря мышечной ткани. Это явление известно как сакропения. Если ничего не предпринимать, то с этого времени вы будете терять 300-500 граммов мышц ежегодно.

До недавнего времени сакропения не считалась большой проблемой. Однако в последние годы отношение к ней кардинально изменилось. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, сакропения является одной из пяти основных факторов риска заболеваемости и смертности у лиц старше 65 лет.

Хотя сакропения и не является обычной болезнью, она является причиной многих других заболеваний. Среди последствий сакропении можно выделить нарушение обмена веществ в организме, уменьшение максимального потребления кислорода и ухудшение работы середчно-сосудистой системы.

Типичный человек с возрастом упражняется меньше, но не сокращает количество потребляемой пищи или начинать есть больше, что неизбежно ведёт к набору жира и потере мышц. Есть люди, которые следят за своим весом, но не уделяют должного внимания физическим упражнением, что также приводит к потере мышечной массы.

Однако возрастная потеря мышечной ткани может быть полностью компенсирована силовыми тренировками, особенно если вы начинаете такие тренировки ещё не в самом преклонном возрасте.

Что касается конкретных видов силовых упражнений, которые подходят для людей среднего и старшего возраста, то это могут быть поднятия умеренных тяжестей, занятия на тренажёрах, приседания, отжимания и др.

В процессе тренировки не пытайтесь выложиться на все 100 процентов. Всё-таки вам уже не 20 лет.

Чтобы сохранить и нарастить мышечную массу, нужно проделывать силовые упражнения не менее двух раз в неделю.

Также не забывайте, чтобы в рационе вашего питания было достаточное количество белковой пищи, которая является строительным материалом для ваших мышц.