Медитация для снижения веса

Медитация – практика фокусировки внимания для обретения спокойствия и ясности – помогает нормализировать давление. Она также может помочь вам справиться со стрессом, который часто заставляет вас переедать.

Хотя нет достаточных доказательств того, что медитация непосредственно помогает снизить вес, медитация позволяет повысить осознанность ваших мыслей и действий, в том числе тех, которые связаны с пищей и питанием.

Согласно проведённым исследованиям, медитация помогает справиться с компульсивным и эмоциональным перееданием.

Техника пяти вдохов

Сделайте пять глубоких вдохов перед приёмом пищи. Это позволит вам расслабиться физически и эмоционально. После этого вы сможете насладиться истинным вкусом пищи, но не съедите лишнего, так как будете кушать с удовольствием и не торопясь.

Практика настоящего момента

Конечно, медитация – это не только несколько глубоких вдохов. Но ничего сложного в ней нет. Цель медитации – остановиться и ощутить состояние настоящего момента. Медитация требует готовности остановиться и посмотреть вокруг себя, даже если у вас имеется совсем немного времени. Вы должны успокоить свой разум и прекратить внутренний диалог. Не возлагайте больших ожиданий на медитацию. Позвольте процессу развиваться самому, не оценивая его.

Исследование показало, что во время медитации мозг расслабляется, что приводит к снижению уровня гормонов стресса, которые являются причинами болей и заболеваний.

Медитация также может заложить основу дуля более здорового мышления и восприятия. Когда вы медитируете, ваш разум расслабляется, высвобождая негативные мысли и эмоции, связанные с едой. Когда такие мысли и ощущения выходят на поверхность вашего сознания, вы можете сбросить их и начать всё с чистого листа.

Медитация для снижения веса

Существует много различных типов медитации. Вы можете выбрать тот, который наиболее соответствует вашим убеждениям.

Один из вариантов медитации для снижения веса:

1. Сядьте, найдите сбалансированную позицию, расслабьтесь, закройте глаза и положите руки на колени.

2. Сфокусируйтесь на вашем дыхании так, чтобы отключиться от всего шума, который обычно царит в вашей голове – ваших мыслей, проблем и переживаний. Теперь представьте ваш обычный день, когда вы переедаете. Попытайтесь отследить события, ведущие к перееданию, выступая в роли стороннего наблюдателя. Не представляйте, что вы безудержно поедаете пищу. Просто обратите внимание на всё то, что случилось перед началом еды, а также перед тем, как вы поняли, что съели лишнего. Что конкретно произошло? В какое время это произошло? Обратите внимание на окружение: вы били одни или с кем-то?

3. Теперь обратите внимание на ваши мысли: что вы думаете по поводу вашего питания? Попытайтесь отследить даже те мысли, которые вы имеете склонность игнорировать. Что вы чувствуете? Как меняются ваши мысли с приближением к состоянию переедания? Испытываете ли вы чувство подавленности, как физической, так и эмоциональной?

4. Сосредоточьтесь на одной вещи, которую вы можете и должны изменить. Если вы почувствуете себя перегруженным или обескураженным, возвратитесь к наблюдению за своим дыханием, чтобы снова обрести спокойствие и стать сторонним наблюдателем. Продолжайте свободно дышать и возвратитесь к наблюдению за событиями, мыслями и ощущениями, связанными с перееданием. После этого подумайте о том, что вы можете изменить, чтобы решить проблему с перееданием.

5. Снова сосредоточьтесь на своём дыхании. Выпустите всё напряжение, которое скопилось в вас. Слившись с ритмом вашего дыхания, позвольте своему сознанию собирать вместе все ваши находки, которые помогут вам обрести контроль над вашим питанием и весом. Теперь переведите внимание на помещение, в котором вы находитесь, и откройте глаза.