Поза стоя помогает сбросить вес

Не секрет, что сидячий образ жизни наносит большой вред нашему здоровью.

Учёные доказали, что жизнь в сидячей позиции приводит к ускорению процессов биологического старения вследствие сокращения теломер - концевых участков хромосом, выполняющих защитную функцию. Также известно, что сидячий образ жизни приводит к образованию отложений жира не только под кожей, но и вокруг наших внутренних органов.

Все мы знаем, что физическая активность является ключом к предотвращению и устранению негативного эффекта сидячей позы, но не у всех у нас есть время и сила воли для занятий в тренажёрном зале.

Новое исследование, результаты которого опубликованы в Европейском журнале превентивной кардиологии, выявило, что простое пребывание в позе стоя может стать здоровой альтернативой сидячему образу жизни, а также привести к снижению веса.

Исследователи из Клиники Мэйо в Рочестере провели первый в истории систематический анализ проведённых ранее исследований, изучавших различия между позой сидя и позой стоя.

Руководитель обзора доктор Лопес-Хименес и его команда проанализировали 46 исследований, в которых в общей сложности приняли участие 1184 человек, средний возраст которых составил 33 года, а средний вес - 65 кг.

Анализ показал, что в позе стоя за каждую минуту мы сжигаем на 0,15 калорий больше, чем в сидячей позе. Это значит, что для человека, весящего 65 кг, замена позы сидя на позу стоя на 6 часов ежедневно приводит к сжиганию 54 дополнительных калорий. В расчёте на 6 месяцев и 4 года это приводит к уменьшению веса на 2,5 и 10 кг соответственно.

«Для людей, которые сидят по 12 часов в день, сокращение времени в сидячей позе даст замечательные результаты», - говорит доктор Лопес-Хименес.

«Идея заключается в том, чтобы добавить в нашу повседневную жизнь некоторые элементы с низком уровнем воздействия, которые могут улучшить наше долгосрочное здоровье», - продолжает доктор Лопес-Хименес, добавляя, что их результаты подтверждают концепцию «Термогенез* активности без упражнений».

Термогенез – это способность организма вырабатывать тепло для поддержания постоянной температуры тела и обеспечения работы всех его систем. Когда система термогенеза разбалансирована, организм начинает запасать поступающую из продуктов энергию в виде жировой ткани.

«Термогенез активности без упражнений» - это теория, разработанная исследователями ожирения в клинике Майо, которая подразумевает повседневную деятельность без физических тренировок, которая помогает сбросить вес.