Как приучить детей к здоровой пище?

Если вы хотите, чтобы у ваших детей был здоровый вес и крепкое здоровье, покажите им пример, а не учите их.

Неправильное питание может незаметно подорвать здоровье наших детей. Чтобы этого не произошло, нам самим нужно правильно питаться и показывать пример нашим детям. Постарайтесь запустить процесс оздоровления прямо сегодня.

«Продукты питания наполнены силой. Они могут как исцелять, так и порождать болезни, - говорит диетолог Кара Шифлер Бауэрс - администратор проектов из Центра здоровья ПРО при Университете Пенсильвании. - Не стоит недооценивать силу небольших изменений, которые прогрессируют с течением времени. Все, что вам нужно – это сделать первый шаг, чтобы дать начало процессу».

Не допускайте появления в вашем доме сладких напитков с высоким содержанием сахаров, за исключением праздников. Вместо этого поставьте на стол большую тарелку с привлекательными фруктами. Предлагайте своим детям другие полезные продукты, включая греческий йогурт*, свежие овощи, хумус**, ореховую пасту, цельнозерновые продукты и др.

* Греческий йогурт отличается от обычного йогурта более густой консистенцией, обусловленной повышенным содержанием белка. Греческий йогурт, отличающийся низкой калорийностью, является отличной заменой сметаны и майонеза на вашем столе. По мнению многих врачей, греческий йогурт – лучший диетический продукт века.

** Хумус — это пюреобразная холодная закуска из нута (бараньего гороха) с тхиной (кунжутной пастой). Хумус богат полезными растительными белками и представляет здоровую альтернативу животному белку.

Как можно чаще принимайте пищу вместе со своими детьми. Но это должна быть полезная пища. Таким образом вы привьёте своим детям полезные пищевые привычки.

Не ешьте перед телевизором. Отвлекаясь на телевизор, люди меньше следят за тем, что попадает в их желудок. Поэтому телевизор способствует употреблению вредных продуктов и перееданию. Также по телевизору могут демонстрироваться нездоровые вкусовые привычки, что подаёт плохой пример детям.

Гуляйте, играйте в мяч или займитесь другой физической активностью со своими детьми. Постарайтесь делать это как минимум 30 минут в день.

Не используйте еду в качестве награды. Поощряйте своих детей дополнительным временем на игры или совместной физической активностью.

Будьте терпеливы, прививая своим детям здоровые пищевые привычки. В конечном счёте ваши дети будут вам благодарны.