Советы по сохранению и улучшению здоровья глаз

Не секрет, что современные люди, особенно работники офисов, испытывают неестественно высокую нагрузку на глаза. Это привело к тому, что миллионы людей испытывают проблемы с глазами. Однако, согласно прогнозам, в ближайшие десятилетия ситуация может стать ещё хуже.

Национальный институт глаза (США) подсчитал, что к 2050 году количество людей, которые будут страдать от таких глазных болезней, как возрастная макулярная дегенерация (дегенерация жёлтого пятна), катаракта и глаукома, возрастёт в два раза.

Многие из нас смирились с мыслью, что с годами наше зрение неизбежно ухудшается, но в действительности мы можем улучшить и защитить наше зрение, предотвратив многие глазные болезни.

Советы по сохранению и улучшению здоровья глаз:

Добавьте в свой рацион питания продукты, полезные для глаз

Имеются продукты, которые помогают сохранить и улучшить здоровье глаз. Вы наверно слышали, что морковь полезна для глаз. Однако существует множество других продуктов, которые важны для хорошего зрения.

Достаточное количество фруктов и овощей в рационе питания способствует сохранению здоровья глаз.

Тёмная зелень, включая капусту и шпинат, содержит в своём составе большое количество лютеина и зеаксантина – антиоксидантов, предотвращающих формирование катаракты.

Лабораторное моделирование дегенерации сетчатки показало, что употребление винограда защищает сетчатку глаза от разрушительного эффекта оксидативного стресса.

Другое исследование показало, что виноград обеспечивает более высокий уровень антиоксидантной защиты для глаз, чем лютеин, и может предотвратить развитие макулярной дегенерации.

Многочисленные исследования выявили, что благоприятное влияние на здоровья глаз оказывают омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в такой рыбе, как лосось, палтус, макрель, сардины и тунец.

Омега-3 жирные кислоты помогают справиться с раздражением слизистой оболочки глаз, связанным с симптомом сухого глаза. Они также помогают клеткам глаз восстановиться после болезней и повреждений.

Здоровый вес

Излишний вес и ожирение подвергают вас риску развития диабета и других общих заболеваний, что со временем может привести к потере зрения.

Никогда не поздно взять свой вес под контроль, перейдя на здоровое питание и включив в свою жизнь регулярную физическую активность, что поможет избежать многих глазных заболеваний.

Исследование, проведённое в Мельбурнском университете в Австралии и Лидс Беккет университете в Великобритании, обнаружило, что значительной снижение лишнего веса может обратить вспять повреждения глаз, вызванные диабетом, высоким кровяным давлением и ожирением.

Другое исследование показало, что у физически активных людей на 73% реже развивается глаукома, чем у людей, ведущих пассивный образ жизни.

Регулярный отдых для глаз

Если вы целый день работаете за компьютером, то не забывайте чаще моргать и на время закрывать глаза.

Национальный институт глаза предлагает формулу «20-20-20»: после каждых 20 минут за экраном компьютера в течение 20 секунд смотрите на предметы, расположенные примерно в 20 футах (6 метрах) от вас.

Согласно прогнозам учёных, к 2050 году около половины всего населения земли будет близоруким, если мы продолжим злоупотреблять компьютером и другими электронными устройствами.

Исследование, результаты которого опубликованы в журнале Офтальмология, пришло к выводу, что для предотвращения потери зрения необходимо проводить больше времени на свежем воздухе и меньше времени за занятиями, требующими постоянной фокусировки глаз в одном положении.