Ходьба вниз по склону укрепляет кости и предотвращает остеопороз

Риск развития остеопороза увеличивается с возрастом. Однако у женщин этот риск значительно увеличивается после менопаузы, что связано с уменьшением уровня эстрогена – гормона женской молодости.

При недостатке эстрогена остеобласты – клетки, формирующие костную ткань – теряют способность производить новые костные ткани в необходимом количестве, что приводит к ослаблению костей.

Среди женщин в менопаузе в наибольшей степени рискуют своими костями женщины с диабетом.

Ходьба вниз по склону через час после еды даёт наилучший результат

Учёные из Мичиганского университета провели исследование с целью найти способ сокращения риска потери прочности костей у женщин в менопаузе, как страдающих диабетом, так и нет.

В исследовании приняли участие 15 женщин в менопаузе с диабетом, которые либо не тренировались (контрольная группа), либо тренировались по 40 минут в день по следующим программам:

• тренировки на беговой дорожке с уклоном вверх за час до еды;
• тренировки на беговой дорожке с уклоном вверх через час после еды;
• тренировки на беговой дорожке с уклоном вниз за час до еды;
• тренировки на беговой дорожке с уклоном вниз через час после еды.

Каждый час кровь участниц анализировалась на наличие маркеров формирования и потери костной ткани, а также на уровень сахара и инсулина. При этом специальные стельки в обуви женщин измеряли влияние ходьбы на кости.

Сведя воедино все результаты, исследователи определили, что ходьба вниз по склону (ходьба по беговой дорожке с уклоном вниз) через час после еды в наибольшей степени препятствует распаду коллагена, способствующего формированию костных тканей.

Почему так происходит?

Ведущий исследователь, кандидат наук Катарина Борер пояснила: «Физические упражнения после еды помогают питательным веществам из пищи попасть в кровоток. Лучшее упражнение для ваших костей - это весовая нагрузка, которая заставляет вас работать против силы тяжести. Когда вы идете вниз по склону, сила тяжести увеличивается».

Обязательно ли отправляться к холмам или в горы?

Чтобы ходить вниз по склону, не обязательно отправляться к холмам или в горы.

Как отмечает Катарина Борер, наиболее простой способ ходить вниз по склону – это спускаться по лестнице. Также вы можете подложить цементный блок под заднюю часть вашей беговой дорожки, чтобы наклонить её вперёд, или приобрести специальную беговую дорожку.

Исследователи подчёркивают, что для укрепления костей и предохранения от их переломов необходимо выполнять это упражнение регулярно.