Как предотвратить бурсит?

Бурсы – это небольшие сумки с жидкостью в суставах, которые предохраняют кости от трения об мягкие ткани (сухожилия, связки и мышцы).

Когда ваши суставы перегружаются или повреждаются, бурсы воспаляются, что приводит к бурситу.

Обычно бурсит развивается в результате многократно повторяемых движений.

Многие люди путают бурсит с артритом. Но при артрите происходит трение костей между собой, а не с мягкими тканями. Хотя оба этих заболевания являются воспалительными, они вызываются повреждениями или износом в различных частях суставов.

В теле человека имеется боле 150 бурс, но наиболее часто изнашиваются и разрываются бурсы локтей, коленей, лодыжек и бёдер.

Причинами бурсита локтевого сустава (или «теннисного локтя») могут быть регулярные травмы локтя, а также однообразные движения, создающие напряжения в локте. Этот вид брусита часто развивается у садоводов, механиков, сантехников, кровельщиков, водителей грузовиков, а также у спортсменов (теннисистов, гимнастов, тяжелоатлетов, футболистов, хоккеистов и игроков в дартс).

Бурситом коленного сустава чаще страдают люди, которые вынуждены подолгу стоять на ногах (например, кровельщики и домохозяйки) или на коленях (плиточники), а также спортсмены, чей вид спорта связан с интенсивной нагрузкой на ноги (футболисты и прыгуны).

Бурсит голеностопного сустава встречается у конькобежцев и бегунов, которые испытывают постоянную нагрузку на лодыжки. Также его причиной может быть длительное ношение неподходящей обуви, которая создаёт напряжение в лодыжках.

Бурсит тазобедренного сустава (или вертельный бурсит) возникает в результате долговременных интенсивных нагрузках на тазобедренный сустав (например, у бегунов), сидячего образа жизни, а также на фоне ревматоидного артрита и других заболеваний. Этот вид бурсита отличается особой болезненностью.

Как предотвратить бурсит

Для предотвращения бурсита в первую очередь необходимо соблюдать правила безопасности при физических нагрузках.

• Если вам день за днём необходимо выполнять повторяющиеся движения, то делайте как можно больше перерывов.
• По возможности переносите нагрузку с наиболее нагруженных суставов на другие области.
• Если ваша работа или хобби требуют от вас проводить много времени стоя на коленях, используйте коленные подушки или другие мягкие предметы для защиты ваших коленных суставов.
• Избегайте сидящего образа жизни.
• Носите хорошо подобранную обувь, особенно если вы занимаетесь бегом.
• В целях предотвращения травм всегда делайте разминку перед тренировкой.
• Выполняйте упражнения на растяжку.
• Избавьтесь от лишнего веса, который оказывает дополнительную нагрузку на коленные и тазобедренные суставы.
• Для предотвращения повторных травм, которые могут привести к бурситу коленного или локтевого сустава, носите эластичные бинты.