Как сохранить и возвратить крепость костей

Исследование Университета Миссури-Колумбии показывает, что упражнения по поднятию тяжестей и прыжки укрепляют кости и увеличивают костную массу.

Исследование проводилась на мужчинах среднего возраста – возрастной группе, представители которой склонны не замечать проблемы с костями.

Согласно Американскому колледжу спортивной медицины, женщины также могут укрепить свои кости с помощью этих упражнений.

Учёные полагают, что поднятие тяжестей и прыжки могут предотвратить остеопороз (ослабление костей) и стимулировать рост новых костных тканей у людей среднего возраста.

В России около 14 миллионов людей страдают от остеопороза и 20 миллионов человек приближаются к этому состоянию.

«Работа с тяжестями укрепляет мышцы, но до настоящего времени мало что было известно о влиянии таких упражнений на кости, - говорит исследователь Пам Хинтон. – Наше исследование впервые выявило, что работа с тяжестями способствует увеличению плотности костей у мужчин с низкой костной массой. Работу с тяжестями можно рекомендовать для предотвращения и исправления возрастного ослабления костей».

Такие упражнения, как приседания, становая тяга, выпады со штангой и жим над головой, дают нагрузку на бёдра и позвоночник, то есть на те области, которые слабеют с возрастом.

Однако если у вас уже есть остеопороз, то эти упражнения могут вам не подойти. В любом случае, перед началом тренировок вам необходимо проконсультироваться у врача.

Исследователи обнаружили положительную динамику у людей, которые выполняли упражнения с тяжестями на протяжении одного-двух часов в неделю, и принимали пищевые добавки с витамином D и кальцием, которые способствуют росту костей.

Специалисты советуют периодически делать недельные передышки от упражнений, чтобы кости имели шанс восстановиться и отдохнуть перед тем, как они снова будут подвергнуты стрессу.