Как облегчить депрессию естественными способами?

В настоящее время в России от депрессии страдают около 8 миллионов человек, что составляет более 5,4% от всего населения страны.

Депрессия оказывает отрицательное влияние на психическое и физическое здоровье. Симптомы депрессии включают печаль, замкнутость, неспособность сконцентрироваться, снижение или увеличение веса, ненависть к себе, потерю интереса к жизни, нервозность, мысли о самоубийстве и др.

Депрессия может быть обусловлена физиологическими факторами, такими как дисбаланс в серотониновых нейротрансмиттерах, чрезмерная или недостаточная активность щитовидной железы и генетика.

Депрессию могут спровоцировать такие стрессовые события, как смерть близкого, потеря работы и развод. Менее стрессовые события также могут постепенно накапливаться и вызывать депрессию.

Если вы страдаете депрессией, то в первую очередь вам необходимо консультация специалиста в области психического здоровья.

Также вам следует придерживаться универсальных естественных способов, смягчающих и предотвращающих депрессию.

Здоровое регулярное питание

Обеспечьте своему организму правильное питание, чтобы он функционировал настолько хорошо, насколько это возможно, что приведёт к стабилизации психического состояния и улучшению настроения.

Здоровое питание подразумевает потребление продуктов с высоким содержанием витаминов группы B, белков и цельнозерновых продуктов, а также ограничение потребления сахара и особенно кофеина, который может вызывать беспокойство и усиление депрессии.

Приём пищи в одно и то же время дня поможет вашему организму регулировать гормоны и уровень сахара, что предотвращает психические проблемы. Регулярное питание приучает организм к ожиданию пищи в определённое время, а ответом на нерегулярное питание могут быть позывы к приёму пищи в разное время суток, что способствует развитию нервозности.

Здоровое регулярное питание, в свою очередь, помогает соблюдать режим здорового сна.

Регулярный сон

7-8 часовой сон с постоянным временем отхода ко сну и подъёма обеспечивает наилучшие условия для отдыха организма и предотвращения депрессии. Однако чтобы приучиться к такому режиму сна, может потребоваться время. Наши тела похожи на роботов, которые постоянно повторяют шаблоны, к которым он приспосабливается. Исследования показали, что для того, чтобы избавиться от вредной привычки, особенно если она касается недостаточного или нерегулярного сна, необходимо около 6 недель. Один из способов помочь этому процессу – это физические упражнения.

Физические упражнения

Физические упражнения улучшают работу наших органов и благоприятно сказываются на наших эмоциях. Депрессия естественным образом расцветает при недостаточном уровне серотонина или эндорфинов. Физические упражнения способствуют выработке этих веществ и позволяют избавиться от отрицательных эмоций и стресса. Занимаясь физическими упражнениями для улучшения настроения, вы также повысите свою самооценку. Также выполнение упражнений придаёт вам ощущение выполненного долга.

Занимаясь физическими упражнениями несколько дней в неделю, вы также почувствуете улучшения и в других областях жизни, так как по мере тренировок будет улучшаться ваша мотивации к новым достижениям.