Как привести в норму уровень холестерина без лекарств

Многие из медикаментозных препаратов для нормализации уровня холестерина имеют противопоказания и вызывают побочные эффекты. Например, статины повышают риск развития болезни Паркинскона и диабета, а также могут вызывать такие побочные эффекты, как тошнота, мышечные боли, головные боли, головокружение и потеря памяти.

В определённых случаях без медикаментозных средств обойтись уже нельзя, но во многих случаях решить проблему могут естественные способы нормализации уровня холестерина.

Пять естественных способов нормализации уровня холестерина

1. Кето-диета

Ряд исследования показал, что переход на диету с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белков и высоким содержанием полезных жиров способствует снижению уровня липопротеинов низкой плотности («плохого» холестерина) и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.

2. Чай

Исследование, проведенное недавно в Университете штата Пенсильвания (США), обнаружило, что употребление чая помогает поддерживать здоровый уровень липопротеинов высокой плотности («хорошего» холестерина).

Учёные установили, что в чёрном и зелёном чае содержатся полифенолы и катехины - антиоксидантные соединения, предотвращающие потеряю «хорошего» холестерина.

В свою очередь «хороший» холестерин помогает извлечь «плохой» холестерин из артерий и переправить его в печень, где он расщепляется и выводится из организма.

3. Избавление от лишнего веса

Даже небольшая потеря лишнего веса даёт большие преимущества для здоровья сердца.

Исследования показали, что избавление от лишнего веса снижает уровень «плохого» холестерина и триглицеридов, повышает уровень «хорошего» холестерина и нормализует уровень глюкозы в крови.

4. Растворимая клетчатка

Растворимая клетчатка соединяется с холестерином в пищеварительном тракте и выводит его из организма перед тем, как он попадает в кровоток.

В действительности, всего лишь 10 грамм растворимой клетчатки в день достаточно для снижения уровня «плохого» холестерина.

Хорошими источниками растворимой клетчатки являются овес и овсяные отруби, семена льна, бобы, горох, морковь, свёкла и цитрусовые.

5. Отказ от курения

Курение снижает уровень «хорошего» холестерина и повышает уровень «плохого» холестерина.

Поэтому, если вы действительно хотите решить проблему с холестерином, пришло время навсегда отказаться от курения.