Приём пищи перед сном увеличивает риски заболеваний сердца

Перекусы перед сном – это привычка, от которой трудно избавиться. Необходима большая сила воли, чтобы удержаться от того, чтобы съесть что-либо вкусное, когда желудок настойчиво требует этого. У многих из нас уже выработался труднопреодолимый рефлекс, который заставляет нас тянуться к закуске во время таких занятий, как просмотр вечерних шоу или общение в социальных сетях.

Наши метаболизм, суточные биоритмы, а также циклы выработки кортизола и инсулина, тесно связаны с циклами дня и ночи. Природа человека такова, что перед сном он должен отдыхать, а не получать новые калории.

В вечерние часы мы обычно менее активны, чем днем, а это означает, что мы сжигаем меньше калорий. Естественно, что приём пищи перед сном приводит к увеличению веса, но это не самая большая проблема.

Новое исследование, проведённое в Колумбийском университете (г. Нью-Йорк, США) показало, что перекусы перед сном могут нанести ущерб сердцу.

Приём пищи после 6 часов вечера повышает риски заболеваний сердца

В исследовании приняли участие 112 женщин, за которыми велось наблюдение в течение года. Сердечное здоровье женщин оценивалось на момент начала и в конце исследования. Женщины также вели дневник питания в течение первой и последней недели исследования.

Оказалось, что у женщин, которые потребляли больше калорий перед сном, было более высокое давление, более высокий индекс массы тела и больше проблем с уровнем сахара в крови в долгосрочной перспективе.

Исследователи определили, что здоровье сердца ухудшается пропорционально увеличению потребления калорий после 6 часов вечера. При этом здоровье сердца ухудшается в значительно большей степени, если вы едите после 8 часов вечера.

Как вы видите, всего лишь изменение времени ужина может снизить риск заболеваний сердца. Но, как уже говорилось раньше, сделать это не так уж и просто…

Как избавиться от привычки есть перед сном

Вот несколько советов, которые реально помогают избавиться от опасной привычки приёма пищи поздним вечером.

• Планируйте свой ужин заранее. Вам будет значительно легче, если вы будете планировать время своего ужина, подготовив заранее все необходимые для него продукты.
• Ешьте достаточно в течение дня. Ваш дневной рацион питания должен быть достаточным по количеству и качеству. Это умерит ваш аппетит вечером.
• Обращайте внимание на то, что провоцирует у вас тягу к еде. Часто мы начинаем хватать пищу, смотря телевизор или бродя по интернету, даже если в действительности мы не голодны. Также приём пищи перед сном может быть связан со стрессом, с которым можно сбавиться с помощью различных техник расслабления.