Как стать счастливым в новом году

Почти каждый из нас хочет быть счастливым. Однако погоня за счастьем часто заканчивается разочарованием, даже если мы выполняем поставленные перед собой цели.

Инженер из Дубая (Объединённые Арабские Эмираты) Мо Гаудат разработал своего рода алгоритм счастья:

Выражаясь математическим языком, счастье это разница между нашими достижениями и ожиданиями. Другими словами, если вы считаете, что реальность превосходит ваши ожидания, то вы счастливы.

У каждого свой путь к счастью. Нет единого магического рецепта счастья. Однако существуют простые рецепты, которые сделают вас более счастливыми и здоровыми.

Больше двигайтесь

Физические упражнения не только поддерживают нашу физическую форму, но и улучшают наше психическое здоровье.

Согласно исследованию, проведённому в Университете Британской Колумбии в Оканагане (Канада), после физических упражнений женщины меняют отношение к своему телу в лучшую сторону, даже если в действительности их физическая форма не улучшилась.

Ряд исследований показал, что физические упражнения снимают и предотвращают депрессию, которой страдают по разным оценкам от 5 до 25 процентов россиян.

По меньшей мере, один час физических упражнений в день, вне зависимости от их интенсивности, предотвращает ухудшение настроения, обнаружили исследователи из австралийского института Black Dog.

Попробуйте заняться йогой и медитацией

Такие практики, как йога и медитация, могут повысить качество вашей жизни, сделать вас психологически устойчивыми и привнести в вашу жизнь ощущение благополучия.

Несколько недавних исследований показали, что йога эффективна в борьбе с депрессией, понижает уровень беспокойства и стресса. Такой эффект может продолжаться до 4 месяцев после курса йоги.

Согласно исследованию, проведённому в Университете Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе (США), йога и медитация могут повысить уровень психологической и физиологической устойчивости к факторам стресса.

Другое исследование выявило, что йога и медитация могут даже влиять на процесс экспрессии генов*.

* - Экспрессия генов — это процесс, в ходе которого наследственная информация от гена преобразуется в функциональный продукт — РНК или белок.

«Такие практики оставляют в наших клетках так называемые молекулярные признаки, которые отменяют эффект, который стресс и беспокойство оказывают на наше тело посредством экспрессии генов», - заявил руководитель исследования Ивана Бурик.

Высыпайтесь

Сон важен для упорядочивания памяти, борьбы со страхами и отдыха мозга, что позволяет нам адекватно реагировать на события во время бодрствования.

У людей, страдающих бессонницей, риск развития депрессии в два раза выше, чем у людей, которые спят хорошо.

Исследование, проведённое в Уорикском Университете (Великобритания), показало, что хороший ночной отдых повышает уровень удовлетворения жизнью. Авторы исследования сравнивают это удовлетворение с радостью от выигрыша в лотерею. Они заявляют: «Преимущества от хорошего ночного сна сравнимы с улучшением благополучия через 2 года после выигрыша в лотерею суммы от 1 тыс. до 120 тыс. фунтов».

Исследование, проведенное в Фейнбергской школы медицины Северо-Западного университета в Чикаго, штат Иллинойс (США), обнаружило, что люди, которые хорошо спят по ночам, имеют ясные жизненные цели.

Придерживайтесь «счастливой» диеты

То, что мы едим, оказывает влияние на наше настроение. Добавление в рацион питания фруктов и овощей делает нас более целеустремлёнными и энергичными.

Исследование, результаты которого опубликованы в этом году в PLOS Online, показало, что диета с высоким содержанием фруктов и овощей может улучшить психическое здоровье за 2 недели.

Аналитическое исследование, проведённое в 2014 году, пришло к выводу, что средиземноморская диета, состоящая большей частью из фруктов, овощей, рыбы и цельных зёрен, является наилучшей диетой для предотвращения депрессии.

Однако исследование, проведённое в этом месяце, обнаружило, что рацион «счастливого» питания зависит от нашего возраста. Для поддержания хорошего настроения молодым людям в возрасте от 18 до 29 лет следует потреблять больше белого и красного мяса, а более взрослым людям в возрасте за 30 лет - больше фруктов и овощей.

Учёные также считают, что умеренное количество шоколада в рационе питания может сделать вас более счастливыми, так как какао магическим образом влияет на настроение и даже познавательные способности.

Подружитесь с прекрасной природой

Исследователи полагают, что если вы хотите наслаждаться жизнью в новом году, то вам лучше проводить больше времени на природе. Одно из исследований показало, что зелёные зоны делает нас счастливее, а недостаток общения с природой вводит нас в депрессию.

Более того, недавний эксперимент, проведенный исследователями из Университета Британской Колумбии, показал, что всего лишь одна минута наблюдения за мелкими деталями в природе делает нас более счастливыми.

Также ранее было доказано, что прогулки на свежем воздухе оказывает положительный эффект на настроение и способствуют развитию творческих способностей.

Будьте добры к другим и к себе

Наконец, что очень важно, чтобы добиться более сильного чувства удовлетворения и благополучия, вы должны научиться относиться к себе с добротой, а затем распространять эту доброту и на других.

Исследователи из Хартфордширского университета (Великобритания) обнаружили, что, принятие себя такими, какие мы есть - это привычка, которая может сделать нас счастливее. Однако, что печально, не многие люди придерживаются этого принципа.

Самолюбие и помощь самому себе необходимы для счастья. В то же время забота об окружающих, а также благодарность им, также влияют на уровень нашего счастья. Профессора Филлип Тоблер и Эрнст Фех из Цюрихского университета (Швейцария) пришли к выводу, что щедрость и великодушие повышают уровень счастья.