Вхождение в «поток» избавит вас от стресса

Венгерский психолог Михай Чиксентмихайи определяет поток как «вовлечённость в деятельность до такой степени, что ничто иное не имеет значения. Мысли о себе пропадают. Время летит незаметно. Каждое действие, движение и мысль являются следствием предыдущих, подобно развитию музыкальных тем в джазе. Все ваше существо вовлечено в работу, и вы максимально используете свои навыки».

Если вам когда-либо посчастливилось испытать это состояние, вы знаете, насколько оно прекрасно.

В то время как состояние «потока» часто обсуждается в связи с производительностью и достижениями в бизнесе, спорте и образовании, более важно то, что это состояние может спасти вам жизнь, если вы научитесь использовать его силу.

Как «поток» облегчает стресс?

Когда вы пребываете в состоянии потока, вы чувствуете контроль над своей жизнью и уверенность. Вы не беспокоитесь о том, что вы делаете, и что думают о вас окружающие.

Но состояние потока этим не ограничивается. Учёные обнаружили ощутимые преимущества пребывания в этом состоянии.

Группа учёных из Германии исследовала связь между стрессом и пребыванием в потоке. Был проведён эксперимент, во время которого участники выполняли работу, способствующую вхождению в состояние потока. При этом у них измерялись сердечный ритм и уровень кортизола – гормона стресса, а также оценивался уровень вхождения в поток.

Оказалось, что чем глубже было вхождение в состояние потока у участников, тем лучше работала их парасимпатическая нервная система.

Наша парасимпатическая нервная система не только регулирует и контролирует большинство обычных процессов в нашем организме, включая пищеварение, сексуальное возбуждение, мочеиспускание и т.д., но и снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление сразу же после стрессового события.

Другими словами, погружение в состояние потока – это естественный способ предотвратить заболевания и события, связанные со стрессом, включая гипертонию, инфаркты и инсульты.

Признаки вхождения в «поток»?

Разные люди описывают пребывание в состоянии потока по-разному, но можно выделить общие психологические и эмоциональные моменты, позволяющие понять, что вы вошли в это состояние.

В отчёте Гарвардской медицинской школы по позитивной психологии приводится шесть признаков вхождения в поток:

1. Вы теряете осознание времени. Часы летят как минуты, а минуты – как секунды.
2. Вы не думаете о себе. Самоосознание проявляется лишь в связи с выполняемой задачей; например, вы осознаёте положение ваших пальцев на клавиатуре.
3. Вас не отвлекают посторонние мысли. Вы настолько сфокусированы на текущей деятельности, что посторонние мысли не вторгаются в ваше сознание.
4. Вы активны. Вы уверенно выполняете физическую или интеллектуальную работу. Поток никогда не бывает пассивным.
5. Вы работаете непринуждённо и с лёгкостью. Возможно, что вы делаете трудную работу, но выполняете её играючи и без внутреннего противодействия.
6. Вы были бы рады повторить этот опыт.

Как попасть в «поток»?

Войти в состояние потока вам помогут следующие советы:

• Попытайтесь удивить себя. Будьте готовы открыть в себе новые качества или способности.
• Выбирайте сложные, но многообещающие сферы деятельности. При этом не бойтесь, что у вас не получится.
• Обращайте внимание на своё тело. Это поможет вам распознавать ощущения, связанные с пребыванием в потоке.
• Примите свою нервозность, связанную с новым опытом, но не дайте ей помешать вам.
• Не останавливайтесь. Продолжайте движение. Остановка прервет состояние потока.
• Сохраняйте чувство юмора. Поток несовместим со стрессом и беспокойством.