Медитация дзадзэн для начинающих

Существует много видов медитации, которые дают нам возможность погрузиться в тишину и расширить своё жизненное пространство. К таким практикам относится и медитация дзадзэн, которая позволяет нам пробудиться в настоящем моменте, в котором не существует никаких мыслей и идей.

В последнее время можно услышать о множестве практических преимуществ от занятия медитацией. Она снимает стресс, снижает кровяное давление и эффективна в борьбе с депрессией, беспокойством и гневом. Но высшим предназначением практики дзадзэн, как и других видов медитации, является распознание нашей истинной сути, которая лежит за пределами нашего ложного самовосприятия.

Чтобы добиться реального прогресса в дзадзэн, необходима подлинная приверженность практике. На начальном этапе мы можем и не ощутить моментальных изменений в нашей жизни, но это нормально. Правильный подход к практике подразумевает баланс усилий и терпения. Чтобы отыскать то, что лежит за нашими представлениями о себе, необходимо истинное погружение в практику. Книги и статьи, как бы хорошо они не были написаны, не могут заменить практику.

Вы можете начать с 10-минутных занятий медитаций по утрам в течение первой недели, после чего постепенно довести продолжительность практики до 20-30 минут в день.

Далее приведены простые инструкции по медитации дзадзэн для начинающих:

Место

Найдите тихое уединённое место, где вас ничто не будет отвлекать.

Поза

Уделите особое внимание позе, в которой вы будете медитировать. Опробуйте несколько различных поз, чтобы найти ту, которая лучше подходит для вас. Вы можете сидеть в позе лотоса (обе ноги скрещены так, чтобы каждая стопа лежала на противоположном бедре) или полулотоса (одна из ног лежит на противоположном бедре) или просто на стуле с прямой спинкой.

Комфорт

Наиболее подходящая для вас поза для медитации частично зависит от степени вашей гибкости. Потянитесь перед тем, как принять позу. Это поможет избавиться от напряжения и дискомфорта. Со временем болевые ощущения, которые могут проявляться на начальных этапах вашей практики, перестанут вас беспокоить. Дискомфорт от нахождения ваших конечностей в необычной позе исчезнет по мере развития вашей практики.

Внимание

Ваши спина и голова должны быть выпрямлены; глаза открыты и несфокусированы; взгляд опущен на 45 градусов. Сосредоточьтесь на своём дыхании. Вдохните и выдохните через рот, покачиваясь вправо и влево три раза. Сведите ваши руки в дзадзэн мудру (левая кисть руки лежит на правой кисте руки; ладони смотрят вверх; кончики больших пальцев слегка касаются друг друга).

Дыхание

Теперь вы готовы сконцентрироваться на своём дыхании. Сфокусируйтесь на вдохе и сосчитайте «раз», затем сфокусируйтесь на выдохе и сосчитайте «два». Снова вдохните, сосчитав «три», и снова выдохните, сосчитав «четыре». Цель всего этого - освободиться от всех мыслей, досчитав до десяти. Если мысли всё же возникают, то вы должны начать процесс снова. Дышите через нос естественно и без напряжения.

Мысли

Не пытайтесь остановить мышление – позвольте ему остановится самому по себе. Когда мысли приходят в ваш разум, позвольте им войти и выйти. Ничего не приходит в ваш разум извне. Ваш разум включает в себя всё.

Ваш разум следует за вашим дыханием. Следуя за дыханием, отбросьте идею «Я дышу». Нет разума, нет тела – просто осознавайте момент дыхания. Освободитесь от идеи времени и пространства, тела и разума. Просто будьте таким, какой вы есть.