Две ошибки новичков при занятиях медитацией

Две ошибки, которые мы совершаем, когда начинаем заниматься медитацией, это: 1) мы упорно пытаемся очистить наш разум от мыслей; 2) мы считаем, что у нас недостаточно времени.

Первое, давайте развеем миф о том, что для медитации мы должны очистить наш разум ото всех мыслей. Наш мозг днём и ночью непрерывно пульсирует мыслями и эмоциями. Если бы наш разум был бы очищен ото всех мыслей, то тогда мы были бы мертвы. Не стоит стремиться очистить мозг ото всех мыслей.

Вместо этого, воспринимайте мысли осознанно, не привязываясь к ним и не борясь с ними. Таким образом, вы создаёте «реакцию расслабления», которая помогает укрепить иммунитет, нормализовать кровяное давление, улучшить процессы пищеварения и др.

В своё время вы начнёте понимать, что существует пространство между соседними мыслями, и мы можем «зависнуть» в этих промежутках.

Второе, вам не нужно сидеть часами, чтобы добиться успехов в медитации. Это необходимо лишь для продвинутых практиков. Для начала, в целях улучшения здоровья и саморазвития, вы можете заниматься медитацией лишь 3 минуты в день.

Проведите 3-минутрую медитацию на осознанном дыхании прямо сейчас.

Техника: Дыхание через левую ноздрю.

Примечание: В йоге считается, что дыхание через левую ноздрю задействует «иду» или парасимпатическую (успокаивающую) нервную систему. Дыхание через правую ноздрю задействует «пингалу» или симпатическую (возбуждающую) нервную систему. Дыхание через обе ноздри обеспечивает баланс.

Как это делается: Сядьте удобно на полу или на стуле, выпрямите спину и положите руки на колени. Закройте глаза и сделайте глубокий медленный вдох через нос. Затем закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Дышите медленно и глубоко через левую ноздрю, работая нижней частью брюшной полости. Держите плечи расслабленными. Не напрягайтесь и не допускайте гипервентиляции. Дышите естественно в течение 3 минут, после чего откройте глаза и сосредоточьтесь на своём состоянии.

Начинайте медитацию с чувством уверенности и радости. Не занимайтесь медитацией из-под палки. Занимайтесь по 3 минуты в день в течение первой недели. Если эта практика приносит вам удовольствие, продолжайте занятия, постепенно увеличивая их продолжительность. Через месяц вы можете довести продолжительность занятий до 20 минут в день.

Вне зависимости от религии, которую вы исповедуете, или личных убеждений, медитация позволит вам лучше познать себя и принесёт вам множество других преимуществ. Ваша жизнь станет полнее. Вы станете более счастливы, миролюбивы или восприимчивы.