Медитация обеспечивает молодость мозгу

Как известно, объем и потенциал мозга имеют тенденцию к сокращению с возрастом.

Как показали тесты, ослабление умственных способностей и памяти может начаться уже после 45 лет.

Существуют различные способы поддержания и улучшения здоровья мозга, включая сбалансированную диету и физические упражнения, а также такие упражнения для мозга, как ментальная арифметика, тренировка памяти, разгадывание головоломок, чтение и др.

Однако не все знают, что эффективным способом сохранения молодости мозга является медитация.

Ученые из Университета штата Висконсин в Мадисоне и Гарвардской медицинской школы исследовали мозг буддистского монаха Йонге Мингьюр Ринпоче, который практикует медитацию с детства.

На протяжении 14 лет ученые четыре раза сканировали мозг монаха, а также других людей его возраста.

Оказалось, что в 41 год мозг Мингьюра Ринпоче по биологическому возрасту соответствовал мозгу среднестатистического 33-летнего человека.

Исследователи полагают, что одной из главных причин более медленного старения мозга монаха является медитация.

Это не единственное исследование, которое обнаружило, что медитация обеспечивает преимущества для головного мозга и мыслительных способностей.

Другое исследование показало, что регулярные занятия медитацией способствуют улучшению работы нескольких областей головного мозга, включая префронтальную кору*.

* Префронтальная кора (передняя часть лобных долей) отвечает за мышление, обработку воспоминаний, коммуникативные навыки, управление эмоциями и принятие решений. Люди с развитой префронтальной областью отличаются хорошей приспособляемостью к окружающей действительности, высокой психологической устойчивостью и надежным самоконтролем, что все вместе ведет к повышению качества жизни.

Учёные также установили, что объем серого вещества в лобных долях мозга у 50-летних людей с опытом медитации примерно равен соответствующему объёму у среднестатистических 25-летних людей.

Как приобщиться к медитации

Хотя медитация имеет множество преимуществ для мозга и психики, не каждому хватает терпения, чтобы их получить.

Приобщиться к медитации вам помогут следующие советы.

1. Микромедитация

Медитируйте по 5 или 10 минут в день, но если после этого вы захотите продолжить, то не останавливайтесь. Так вы сможете полюбить медитацию и оценить ее положительные стороны.

2. Назначьте время для встречи с собой

Выделите в своем ежедневном распорядке дня определенное время для занятия медитацией. Также выберите для этого определенное место. Это поможет тому, чтобы медитация стала вашей привычкой, а не занятием, которое вы практикуете время от времени, а потом и вовсе бросаете.

3. Делайте это вместе с напарником или группой

Когда вы знаете, что напарник или коллектив ждут вашего появления, вероятность вашего прихода возрастает. Это похоже на эффект от напарника или коллектива по физическим тренировкам, который способствует вашему регулярному посещению тренировок и старательному выполнению упражнений.

4. Измеряйте свой успех преданностью делу, а не результатами

Если ваш взволнованный разум не позволил вам погрузиться в медитацию, не считайте это неудачей. Даже в этом случае можно сказать, что сессия медитации состоялась, и вы приобрели новый опыт, что означает шаг вперёд.