Медитация: прикоснитесь к настоящему моменту

В начале медитации бывает полезно проверить свой разум. Оцените ваше текущее состояние. Чтобы ощутить себя в настоящем моменте, задайте себе несколько вопросов, которые помогут вам вступить в контакт со своим разумом и осознать, что происходит в настоящий момент.

Первый вопрос: что вы чувствуете? Можете ли вы контактировать со своими чувствами? Это может быть ваше настроение или ощущения вашего физического тела: сонливость, умиротворённость, возбуждённость или физическая боль – всё, что угодно. Можете ли вы контактировать с этим и просто ощущать это? Иными словами, ощущаете ли вы свои эмоции? Можете ли вы пребывать в них? Можете ли вы контактировать с ними?

Речь идёт не о том, чтобы подобрать определения для этих эмоций или отследить их историю. Просто ощутите их в настоящем моменте.

Испытываете ли вы какие-нибудь физические ощущения прямо сейчас? Боль, напряжение, расслабление?

Каковы ваши мысли прямо сейчас? Ваш разум слишком занят? Или, может быть, он сонный? Или удивительно безмолвный? Ваши мысли буйные, мирные или унылые? Навязчивые ли они или спокойные?

Если спросить конкретно вас прямо сейчас: «В каком состоянии пребывает ваш разум в настоящий момент?» Что бы вы ответили?

Эти вопросы помогут вам войти в более глубокий контакт с собой. Начинайте медитацию с этих вопросов. Со временем вы обнаружите, что вам не нужно отвечать на них, чтобы ощутить себя в настоящем моменте. Это будет происходить автоматически.