Три простых техники медитации для новичков

Медитация является чудесной вещью для тех, кто её практикует. Но многие люди испытывают трудности с началом этой практики.

Однако существует несколько простых техник медитации, которые помогут вам погрузиться в позитивное медитативное состояние.

Если вы готовы начать практику, советуем вам ознакомиться со статьёй о двух наиболее частых ошибках новичков при занятиях медитацией.

Представляем вашему вниманию три простых техники медитации. Для начала, выберите одну, которая вам по душе.

Осознанное дыхание

Как учит нас Согьял Ринпоче (Харпер Коллинз), осознанность является «входом» в медитацию, а дыхание - «дорогой» в медитацию.

Сядьте на стул, ноги на полу, спина прямо. Расслабьтесь. Закройте глаза. Дышите животом через нос. Следите за своими вдохами и выдохами. Не пытайтесь оказывать влияние на своё дыхание. Просто дышите. Если в ваш разум «начинает бродить» или теряет фокус, направляете внимание на дыхание, не давая никаких оценок. Вкушайте из бесконечного океана благополучия и наслаждайтесь прекрасным опытом.

Начните с 3 минут и постепенно доведите время медитации до 20 минут в день.

Созерцание объекта или образа

Созерцание приносит спокойствие в ваш разум. Для того чтобы сосредоточиться и успокоить свои мысли естественным образом, зажгите свечу и сосредоточьтесь на ней. Позвольте свече притянуть всё ваше внимание. Не позволяйте вашим глазам терять контакт со свечой. Вы можете моргать. Если вы придерживаетесь какой-либо духовной практики, можете сосредоточиться на изображении вашего духовного лидера или гуру (Будда, Иисус и др.).

Начните с 3 минут и доведите продолжительность медитации до 20 минут в день.

Использование мантры

Мантра помогает вам очистить ваш разум от концентрации на повседневных проблемах и возвысить мышление. Мантры используются в ортодоксальном христианстве, буддизме, индуизме и суфизме. Выберите воодушевляющее вас священное слово (или фразу) и повторяйте его (её) как можно чаще, когда это позволяют обстоятельства. Вы можете произносить их вслух или проговаривать про себя.

Начните с 3 минут или больше и доведите общее время медитации до 20 минут в день.