Физические упражнения для улучшения работы мозга

Известно, что ежедневные упражнения укрепляют память, улучшают мыслительные способности и предотвращают возрастное уменьшение объёма мозга. Также они могут снизить на 90 процентов риск развития когнитивных нарушений и заболеваний.

Но перед тем, как вы начнёте выполнять упражнения для улучшения работы своего мозга, вам необходимо ответить на два вопроса: Какие упражнения дают наилучший результат? И сколько времени необходимо выполнять упражнения, чтобы ваш мозг всегда был в форме?

К счастью, недавнее исследование дало ответы на эти вопросы.

Исследование

Учёные из Медицинского центра Бет-Изрейел Диаконья, проанализировав большое количество данных, выявили, что наиболее полезными для мозга упражнениями являются:

• ходьба;
• бег;
• езда на велосипеде;
• упражнения с отягощениями;
• йога;
• китайская гимнастика тайцзицюань (тай-чи).

Учёные отметили, что любой другой вид физических тренировок также оказывает положительное влияние не мозг.

Исследователи также выяснили, что для существенного улучшения мыслительных способностей необходимо выполнять упражнения в течение длительного времени. В частности, они определили, что для существенного улучшения мыслительных способностей суммарное время физических упражнений за 6 месяцев должно составить как минимум 52 часа.

Это означает, что в течение недели вы должны тренироваться не меньше 2 часов, а в течение дня - не менее 17 минут. Это не так уж и много, если на кон поставлено здоровье мозга - вашего самого главного органа.

У людей, которые тренировались по 2 часа в неделю, увеличилась скорость когнитивной обработки информации, что способствует:

• быстрому и качественному принятию решений;
• лучшему пониманию информации;
• повышению внимания;
• лучшему планированию действий;
• более оперативной реакции на стимулы внешнего мира в целом.

Причём эти преимущества для своего мозга получили не только люди, с ранними признаками слабоумия, но и все другие люди.

Таким образом, физические упражнения полезны для мозга, вне зависимости от вашего возраста и состояния вашего мозга.

Занимайтесь физкультурой и спортом

Хорошая новость заключается в том, что какой бы физической активностью вы бы ни занимались, каждая тренировка будет улучшать состояние вашего мозга.

Выберите физическую активность, которая вам нравится, а ваш мозг позаботится обо всем остальном.