Уменьшение субъективного возраста может улучшить память

На сколько лет вы себя ощущаете?

В одном из исследований участников попросили выбрать один из вариантов ответов:

• я чувствую себя моложе своего календарного возраста;
• я ощущаю себя на мои годы;
• я чувствую себя старше, чем я есть на самом деле.

Результаты исследования показали, что люди, которые ощущают себя более молодыми, чем есть на самом деле, обладают более острой памятью и имеют структуру мозга, свойственную более молодым людям.

Таким образом, исследование выявило, что более молодой субъективный возраст связан с более здоровым и функциональным мозгом.

Но можно ли улучшить память и состояние мозга в целом, изменив своё мнение относительно своего возраста? Другое исследование показало, что это возможно.

Сила социального сравнения

Как и в случаях большинства субъективных сравнений, оценки субъективного возраста часто изменяются, иногда даже в течение нескольких минут, в зависимости от ситуации.

В исследовании, посвящённом влиянию социального сравнения на производительность памяти, людей попросили пройти базовый тест памяти и оценить свой субъективный возраст. Одним из участников сказали, что их показатели памяти лучше, чем у их ровесников («положительный отзыв»), другим участникам сказали, что их память является такой же, как и у их ровесников («нейтральная обратная связь»), а остальным участникам оценка не давалась.

Затем все участники прошли второй тест памяти. Люди, получившие «положительные отзывы», не только почувствовали себя моложе, но и показали значительно лучшие результаты в тестах памяти.

Люди, которые получили «нейтральную обратную связь», продемонстрировали некоторое улучшение памяти, но почувствовали себя немного старее, а участники, не получившие оценку, никаких изменений в памяти не продемонстрировали.

Таким образом, исследование показало, что уменьшение субъективного возраста приводит к фактическому улучшению памяти.

Как уменьшить свой субъективный возраст

Вы можете попытаться снизить свой субъективный возраст и улучшить память с помощью следующих методов:

1. Используйте силу сверстников

Cпросите у своих сверстников, наблюдается ли у них ухудшение памяти. Вероятнее всего, вы убедитесь, что у людей вашего возраста могут быть некоторые проблемы с памятью. Осознание этого приводит к снижению субъективного возраста и улучшению памяти.

Но даже если у вас нет сверстников, у которых ухудшилась память, вы должны понимать, что память начинает ухудшаться уже после 30-35 лет. Если вы будете считать себя аутсайдером и излишне концентрируетесь на своей проблеме, то проблема может усугубиться.

2. Ходите быстрее и тренируйтесь

Люди старшего возраста, которые ходят быстрым шагом, ощущают себя моложе, чем они есть на самом деле, а занятия спортом не только уменьшают субъективный возраст, но и укрепляют память.

Известно, что физические упражнения связаны с увеличением объёма гиппокампа (область мозга, отвечающая за консолидацию памяти) и замедлением старения клеток.

3. Развивайте осознанность

Люди, практикующие осознанность, ощущают себя моложе своего календарного возраста. Причем с годами регулярной медитации это ощущение усиливается.

Комбинируя ситуационные и стимулирующие мозг методы, вы можете не только улучшить память и здоровье мозга, но и снизить субъективный возраст. А снижение вашего субъективного возраста, в свою очередь, может увеличить ваш потенциал.