Интенсивные тренировки дают быстрый эффект

Несколько минут высокоинтенсивных или максимально интенсивных физических упражнений могут быть настолько же эффективны, как и более продолжительные тренировки средней интенсивности, показало исследование.

В новом исследовании приняли участие 8 молодых людей, которые участвовали в следующих видах тренировок:

• Тренировка умеренной интенсивности: 30 минут непрерывных упражнений с усилиями в 50 процентов от максимально возможных;
• Высокоинтенсивная тренировка: пять пятиминутных сессий с 75-процентными усилиями с минутным отдыхом между ними;
• Тренировка максимальной интенсивности: четыре 30-секундные сессии с максимально возможными усилиями с отдыхом в 4,5 минуты между ними.

Исследователи сравнили изменения в митохондриях* мышечных клеток до и после тренировки. Учёные зафиксировали изменения уровня пероксида водорода в различных частях митохондрий после тренировок. Хотя излишняя концентрация пероксида водорода может нанести вред клеткам, уровень этого соединения после физических тренировок поднимался до показателей, обеспечивающих улучшение обмена веществ, но не превышающих опасный для здоровья уровень.

* Предыдущие исследования показали, что физические упражнения создают новые митохондрии и улучшают работу существующих митохондрий. Изменения в митохондриях, происходящие в ответ на физические упражнения, благоприятно влияют на клетки и уменьшают риск хронических заболеваний.

Сравнив эффект различных видов тренировок, учёные обнаружили, что менее продолжительные, но более интенсивные упражнения производят схожее действие на митохондрии, что и продолжительные тренировки средней интенсивности.

«Всего лишь 2 минуты тренировки с максимальной интенсивностью производят то же влияние на митохондрии, что и 30 минут непрерывной тренировки средней интенсивности», - заявляют учёные.

Отчёт о новом исследовании был опубликован в «Американском журнале физиологии: нормативная, интегративная и сравнительная физиология».