Как восстановить мышцы после интенсивных упражнений

Интенсивные физические упражнения могут повредить ваши мышцы, вызвав воспаления и активную выработку молочной кислоты, что может быть болезненно и иметь негативные последствия. Это особенно верно для бегунов на дальние дистанции и триатлонистов, но и большинство из нас могут испытывать усталость и зуд в мышцах после физических упражнений.

Однако определённые пищевые добавки и питательные вещества могут противодействовать этим воспалительным эффектам. Исследование показало, что растительный экстракт «хонокиол» может снизить воспаления после физических упражнений и облегчить восстановление мышц. Хонокиол, извлекаемый из коры магнолии, является многоцелевым средством, используемым в качестве дополнительного средства в противораковой терапии, лекарства против стресса, нейропротектора и др.

Также существуют другие способы восстановления после интенсивных физических упражнений. Во время упражнений организм сжигает глюкозу, производя молочную кислоту, которая, при высокой концентрации, может нарушить нормальную работу мышц. Одним из способов устранения этого дисбаланса является приём глютамина – одной из 20 аминокислот, которые участвуют в создании протеинов.

Пищевые добавки, содержащие L-глютамин, помогают организму нормализовать уровень молочной кислоты в мышцах.

Другие аминокислоты, которые способствуют восстановлению мышц – это лейцин, валин и изолейцин.

В течение получаса после тренировок необходимо восполнить недостаток протеинов. Для этих целей лучше всего подходит сывороточный протеин.

Помимо этого физические упражнения требуют увеличения приёма электролитов - минералов, которые позволяют организму проводить электрические сигналы. Кальций, калий, натрий и магний являются самыми распространёнными электролитами, которые поддерживают мышцы после физических упражнений.

И не забывайте о витаминах. Особенно важны витамины E, C, которые, являясь антиоксидантами, помогают восстановить мышцы.