Кардиотренировки для сжигания жира

Физические упражнения условно можно разделить на аэробные (кардиотренировки) и анаэробные (силовые), хотя это разделение нельзя назвать строгим, так как любой вид физической нагрузки имеет как аэробную, так и анаэробную составляющую.

Многочисленные сравнения эффекта кардио- и силовых тренировок показали, что для снижения лишнего веса намного более эффективными являются кардиотренировки.

Что такое кардиотренировки?

К кардиотренировкам относятся физические нагрузки, значительно повышающие частоту пульса и дыхания. При кардиотренировках работают крупные мышцы или большое количество мышц. Кардиотренировки выполняются со средней интенсивностью в течение продолжительного времени (от 5 минут, но чаще от 15 до 60 минут). К кардиотренировкам относятся быстрая ходьба, бег, скакалка, плавание, велосипед, лыжи, коньки, гребля, танцы, активные игры и такие тренажеры, как беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид, гребной тренажер и т.д.

Кардиотренировки укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают выносливость организма и повышают тонус скелетных мышц.

Кардиотренировки для похудения

Для быстрого и безопасного сжигания жира здоровым людям рекомендуются кардиотренировки с частотой пульса в пределах (220 – ваш возраст) x 0,65 и (220 – ваш возраст) x 0,85.

Например, если вам 35 лет, то ваш нижний предел частоты пульса составит (220 – 35) x 0,65 = 120 ударов в минуту, а верхний предел (220 – 35) x 0,65 = 157 ударов в минуту.

Тренировки при более высоком пульсе (выше верхнего предела) могут быть опасны для вашего здоровья. Обычно тренировки повышенной интенсивности проводятся хорошо подготовленными людьми в виде интервальных тренировок, которые характеризуются чередованием коротких периодов максимальной и низкой нагрузок.

Если у вас имеются проблемы со здоровьем (например, ожирение или болезни сердца), то вам, возможно, следует тренироваться при более низкой частоте пульса (ниже нижнего предела). В этом случае для выбора режима тренировки необходимо проконсультироваться с лечащими врачами.

Многие современные кардиотренажёры (например, велотренажёр и беговая дорожка) позволяют отслеживать частоту пульса. Достаточно лишь положить руки на оснащённые датчиками ручки таких тренажёров, чтобы увидеть на дисплее количество сокращений сердца в минуту.

В других случаях, включая занятия на улице, вы может воспользоваться специальными пульсометрами или часами с интегрированными измерителями пульса.

Также вы можете засекать пульс, положив палец на запястье. Чтобы не тратить на это много времени вы можете подсчитать количество ударов пульса за 10 секунд, после чего умножить результат на 6.

Для автоматического расчёта частоты пульса для быстрого и безопасного сжигания жира воспользуйтесь нашим калькулятором: