Можно ли тренироваться перед сном?

Бытует мнение, что занятия спортом в вечернее время могут ухудшить ваш сон. Но так ли это на самом деле?

Новое исследование, проведённое в Институте наук о человеческом движении и спорте при Швейцарской высшей технической школе Цюриха (Швейцария), дало ответ на этот вопрос…

Учёные развеяли миф о вреде тренировок перед сном

Швейцарские учёные обнаружили, что физические упражнения в течение четырёх часов до отхода ко сну не ухудшают качество сна.

По словам Кристины Шпенглер, руководителя лаборатории спортивной физиологии Швейцарской высшей технической школы Цюриха, «если занятия спортом в вечернее время оказывают какое-либо влияние на качество сна, то это скорее положительный эффект, хотя и незначительный».

Учёные установили, что у людей, практикующих вечерние тренировки, доля глубокого сна* во всей продолжительности сна составляет 21,2 процента, но если такие люди пропускают вечернюю тренировку, то доля глубокого сна снижается у них до 19,9%.

* В стадии глубокого сна (дельта-сон) происходит восстановление клеток организма и обработка мозгом накопленной за день информации. От продолжительности этой фазы зависят как физические, так и интеллектуальные способности человека. Для нормальной работы организма продолжительность фазы глубокого сна должна составлять не менее 20% от общего времени сна.

Воздерживайтесь от высокоинтенсивных тренировок перед сном

Результаты исследования показали, что в отличие от тренировок низкой и средней интенсивности, тренировки высокой интенсивности оказывают негативное влияние на качество сна.

Но как же определить, что интенсивность вашей тренировки перешла опасный рубеж?

Исследователи поясняют, что при тренировке высокой интенсивности вы работаете настолько энергично, что не можете говорить.

Тренируйтесь, но прислушивайтесь к своему телу

«Люди могут тренироваться по вечерам без колебаний. Данные показывают, что умеренные физические упражнения по вечерам не создают никаких проблем», - сказал один из участников исследовательской группы докторант Ян Штутц.

Как показало исследование, умеренные физические нагрузки не приводят к проблемам со сном, даже когда тренировка закончилась всего за 30 минут до сна.

Однако Штутц предупредил: «Не все реагируют на физические упражнения одинаково, и люди должны прислушиваться к своему телу. Если они замечают, что у них возникают проблемы со сном после занятий спортом, им следует перенести тренировку на более раннее время».