Поправьте своё здоровье в среднем возрасте

Все мы совершаем ошибки в молодости.

Возможно, в молодые годы вы курили, злоупотребляли алкоголем или налегали на фаст-фуд, а также предпочитали ходить на вечеринки или смотреть кино, вместо того, чтобы заниматься спортом.

Естественно, что такая беспечность не могла не отразиться на состоянии вашего здоровья. Но не стоит отчаиваться. Ошибки являются составной частью процесса обучения и познания. Обретённая мудрость позволит вам улучшить своё здоровье.

Вы можете поправить своё здоровье и в среднем возрасте

Учёные выяснили, что у организма человека есть потенциал для оздоровления в среднем возрасте.

Недавно проведённое исследование, результаты которого опубликованы в JAMA Network Open (еженедельном журнале Американской медицинской ассоциации), обнаружило, что занятия спортом в возрасте 40 – 60 лет обеспечивают почти такие же преимущества для здоровья, как и в молодом возрасте.

Исследователи проанализировали данные 315 000 членов Американской ассоциации пенсионеров, чтобы выяснить, как занятия спортом в молодости и в среднем возрасте влияют на состояния здоровья.

Учёные обнаружили, что занятия спортом в молодости снижают риск преждевременной смерти на 36 процентов, а занятия спортом в среднем возрасте (40 - 60 лет) приводят к снижению аналогичного риска на 35 процентов.

Получается, что занятия спортом в среднем возрасте обеспечивают почти столько же преимуществ для здоровья, как и физические тренировки в молодости.

К тому же, занятия спортом в среднем возрасте обеспечивают снижение риска ишемической болезни сердца и рака на 43 и 16 процентов соответственно.

«В среднем возрасте не поздно начинать физические тренировки. Взрослым людям, ведущим малоактивный образ жизни, стоит задуматься о физических упражнениях, в то время как молодым людям, занимающимся спортом, не стоит бросать заниматься этим и в более поздние годы», - заявляют учёные в отчёте об исследовании.

План тренировок для людей среднего возраста

Первое, что необходимо знать: любая физическая активность – это лучше, чем её отсутствие. Выберите ту физическую активность, которую вы можете себе позволить.

Даже ежедневные 10-минутныне прогулки быстрым шагом могут улучшить ваше здоровье.

Однако исследование показало, что наибольшие преимущества получают люди, которые тренируются больше других. Поэтому, если вы хотите существенно улучшить своё здоровье, вам стоит разработать более интенсивный план тренировок, предусматривающий хотя бы 150 минут тренировок средней интенсивности в неделю.

Специалисты из Американского колледжа спортивной медицины советуют людям среднего возраста придерживаться следующего режима тренировок:

• Одна аэробная тренировка* высокой интенсивности в неделю;

* Аэробной тренировкой считается любой вид физической активности, при которой задействовано множество мышц и потребляется большое количество кислорода.

• Две или три 30-минутных тренировки средней интенсивности (когда вы потеете, но способны говорить во время тренировки) в неделю;
• Одна или больше 60-минутных тренировок средней интенсивности (быстрая ходьба, велосипед, теннис или танцы) в неделю;
• Одна или больше силовых тренировок в неделю;