Регулярные физические упражнения могут сделать вас на 30 лет моложе

Исследователи из Лаборатории производительности человека Университета Болла (штат Индиана, США) сравнили данные о состоянии здоровья пожилых людей в возрасте старше 70 лет, которые на протяжении последних лет регулярно практиковали физические упражнения, с аналогичными данными людей различных возрастов, ведущих сидячий образ жизни, а также молодых людей, занимающихся спортом.

В частности, сравнение производилось по состоянию сердца, лёгких и мышц.

«Преимущества тренировок неоспоримы. Мы выявили, что люди, которые регулярно тренируются год за годом, отличаются лучшим состоянием здоровья. У этих 75-летних мужчин и женщин состояние здоровья сердечно-сосудистой системы такое же, как и у 40-45-летних», - заявил ведущий исследователь Скотт Траппе - директор Лаборатории производительности человека.

В ходе исследования учёные наблюдали за тремя категориями людей:

• 7 женщин и 21 мужчина в возрасте 70 - 80 лет, которые тренировались на протяжении всей своей жизни в среднем 5 дней в неделю (в общей сложности 7 часов в неделю);
• 10 женщин и 10 мужчин в возрасте 70 - 80 лет, которые вели сидячий образ жизни;
• 10 женщин и 10 мужчин в возрасте 20 - 30 лет, которые были здоровы и регулярно тренировались.

Исследователи оценили аэробную выносливость участников - максимальное количество кислорода, которое человек может использовать во время интенсивных кардиоупражнений. Для этого участников попросили позаниматься на велотренажёрах с надетыми кислородными масками, при помощи которых измерялся остаток кислорода в выдыхаемом воздухе.

Этот показатель представляет особую важность, так как у среднестатистического человека после достижения 30-летнего возраста он снижается на 10 процентов каждые 10 лет, что сопровождается повышением риска различных заболеваний.

Исследователи также провели биопсию мышц участников, чтобы оценить состояние мелких кровеносных сосудов в мышцах и активность аэробных ферментов, которые способствуют кислородному обмену на клеточном уровне.

На другом этапе исследования учёные разделили участников-мужчин на две группы: спортсмены (тренировались интенсивно, часто для участия в соревнованиях) и любители (тренировались менее интенсивно, в основном ради своего здоровья).

Исследователи обнаружили, что спортсмены превосходили любителей по состоянию сердечно-сосудистой системы. Однако по здоровью мышц и сосудов любители не уступали спортсменам.

Результата исследования показали, что состояние здоровья физически активных пожилых людей в возрасте 70 – 80 лет во многих отношениях эквивалентно состоянию здоровья людей, которые на 10, 20 и даже 30 лет моложе.

Учёные подсчитали, что 30 – 45 минут упражнений в день помогают сохранить молодость и предохраниться от болезней. При этом выбирайте нагрузки, которые вам по плечу, начиная от ходьбы и заканчивая бегом и более интенсивными упражнениями.

Результаты исследования опубликованы в Журнале прикладной физиологии (Journal of Applied Physiology).