Сильные мышцы снижают риск диабета на 32 процента

Если у вас появились проблемы с уровнем сахара в крови, вам следует задуматься о предотвращении диабета.

Избавление от лишнего веса – это один из лучших способов предотвращения диабета 2 типа. Поэтому здоровое питание и физическая активность, способствующие избавлению от лишнего жира и поддержанию нормального веса, должны стать частью вашей жизни.

Однако, как выяснилось, избавление от лишнего веса – это не всё, что вы можете сделать для минимизации риска диабета.

Новое исследование выявило ещё один способ, который существенно снижает риск развития диабета.

Сильные мышцы предохраняют от диабета

Исследователи из Университета штата Айова (США) недавно обнаружили, что оздоровление мышечной системы существенно снижает риск развития диабета 2 типа.

В течение 8 лет учёные наблюдали за 4681 человеком в возрасте от 20 до 100 лет, которые периодически проходили тесты на силу различных групп мышц.

Наблюдения показали, что у людей с мышечной массой не ниже среднего уровня диабет развивается на 32 процента реже, чем у людей со слабыми мышцами.

Как укрепить мышцы в домашних условиях

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует выполнять упражнения для укрепления мышц по меньшей мере два раза в неделю.

Многие люди считают, что для этого необходимо посещать тренажёрный зал, где имеется оборудование, обеспечивающее необходимую нагрузку на мышцы.

Однако и в домашних условиях вы можете обеспечить схожую нагрузку на мышцы, используя в качестве отягощения своё собственное тело.

Укрепить мышцы в домашних условиях вы можете с помощью следующих упражнений:

• приседания;
• планка;
• «удар осла»;
• ягодичный мост;
• отжимания;
• выпады;
• подъём на носки.

Выполнение этих упражнений в сочетании с физической активностью и здоровым питанием с высокой долей вероятности защитит вас диабета.