Три простых упражнения для укрепления плеч

У многих людей подвижность плеч снижается с годами, что ограничивает их физическую активность в повседневной жизни. Также нередко спортсмены или люди, активно занимающиеся спортом, растягивают и повреждают мышцы плеч. Этого можно избежать, укрепляя дельтовидные мышцы.

Дельтовидные мышцы располагаются над трицепсами. Многие, кто выполняет упражнения с отягощениями, развивают внутренние мышцы плеч, но забывают о важности укрепления дельтовидных мышц.

Алан Орр в своём видео научит вас трём простым упражнениям для дельтовидных мышц с гантелями, которые будут особенно полезны для тех, кто занимается плаванием, большим теннисом, бадминтоном, боевыми искусствами, а также для всех тех, кто выполняет маятниковые движения для поднятия тяжестей. Укрепляя дельтовидные мышцы, вы не только укрепите свои плечи в целом, но и улучшите циркуляцию крови, а также снизите риск повреждения плеч.

Упражнение 1 – подъём вперёд (12 повторений)

Упражнение 2 – подъём в стороны (12 повторений)

Упражнение 3 – подъём назад (12 повторений)

Эти три упражнения развивают три составляющих ваших плеч: переднюю, боковую и заднюю. Подберите для себя гантели соответствующего веса, но не слишком тяжёлые. Ваше тело не должно колебаться во время выполнения этих упражнений.