Белковая диета для укреления здоровья и похудения

Рекомендуемое потребление белков составляет 0,8 грамм на каждый килограмм веса. Однако многие специалисты в области здорового питания утверждают, что мы станем более здоровыми и спортивными, если увеличим потребление белков.

В любом случае, как доказали исследования, белки являются жизненно необходимыми веществами для нашего организма.

Белки составляют основу мышц, костей, кожи и волос – тканей, которые постоянно восстанавливаются и обновляются.

Белки состоят из различных аминокислот. Организму человека необходимо 20 аминокислот, 12 из которых синтезируются в теле человека при условии наличия необходимых веществ. Однако остальные 8 аминокислот могут поступать в организм человека только в составе белковой пищи.

Животные продукты содержат все необходимые для организма человека аминокислоты в оптимальных количествах. К таким продуктам относятся яйца, молочные продукты, мясо, рыба и птица.

Растительные продукты не могут обеспечить организм человека всеми необходимыми аминокислотами в требуемых количествах. Однако растительные продукты являются хорошими дополнительными источниками белков. К таким продуктам относятся бобы, зерно, орехи и семена.

Вывод: Белки выполняют ряд важных функций в организме человека, включая восстановление и обновление различных тканей. Они содержат аминокислоты, многие из которых не могут синтезироваться в организме человека, но необходимы для его нормального функционирования. Животные продукты должны обязательно присутствовать в рационе питания, так как только они содержат все необходимые организму человека аминокислоты в требуемых количествах.

Теперь вы знаете, долю каких продуктов нужно увеличить в рационе питания, чтобы укрепить здоровье и улучшить физическую форму.

Для тех, кто хочет похудеть без ущерба для здоровья, мы предлагаем примерный рацион питания по дням недели.

Белковая диета для похудения

Понедельник

• Завтрак: 2 варёных яйца, ломтик цельнозернового хлеба с сыром, груша;
• Обед: чашка салата из свежих авокадо и зернёного творога, апельсин;
• Ужин: 100 граммов запечённого мяса с кабачками.

Вторник

• Завтрак: чашка коктейля из порошкового белка, кокосового молока и клубники;
• Обед: 100 граммов консервированного лосося с зеленью, оливковым маслом и уксусом, яблоко;
• Ужин: 100 граммов цыпленка-гриль с брюссельской капустой.

Среда

• Завтрак: Овсянка, чашка йогурта с грецкими орехами;
• Обед: 100 грамм отварной курицы с авокадо и красным перцем, персик;
• Ужин: 100 граммов отварного мяса с бурым рисом.

Четверг

• Завтрак: омлет из 2 яиц с сыром и оливками, апельсин;
• Обед: 100 граммов отварного мяса с бурым рисом;
• Ужин: 100 граммов палтуса с брокколи.

Пятница

• Завтрак: Чашка творога с грецкими орехами и кусочками яблок;
• Обед: 100 грамм консервированного лосося, ломтик цельнозернового хлеба с сыром;
• Ужин: 100 граммов куриных наггетсов с макаронами.

Суббота

• Завтрак: Чашка варёных бобов, тертая морковь с майонезом;
• Обед: 100 граммов тушеной говядины с овощами;
• Ужин: 100 граммов отварного судака с луком и перцем.

Воскресенье

• Завтрак: 100 граммов овсяных блинчиков с грецкими орехами;
• Обед: Чашка йогурта со смесью различных орехов и кусочками ананаса;
• Ужин: 100 граммов жареного лосося с картофелем и шпинатом.

Чтобы оценить необходимость снижения веса, воспользуйтесь нашим Онлайн калькулятором идеального веса.