Ежедневное взвешивание ведёт к похудению

Хотя больше половины из нас хотят сбросить лишний вес, это желание чаще остаётся нереализованным. И даже если нам удаётся похудеть, в 80 процентах случаев лишний вес возвращается снова в течение двух лет.

На научной сессии Американской ассоциации кардиологов 2018 года исследователи из Школы сестринского дела Питтсбургского университета и Школы медицины Калифорнийского университета раскрыли секрет, который позволяет снизить вес и не набрать его снова.

Учёные пришли к выводу, что надёжным способом похудения является ежедневный контроль за своим весом.

Наблюдение за весом - ключ к успеху

В исследовании приняли участие более 1000 человек, которых обеспечили специальными весами, оснащёнными системой дистанционной передачи данных в лабораторию. Учёные наблюдали за участниками исследования в течение 12 месяцев. При этом участников не призывали к ограничениям в еде, физическим упражнениям и чему-либо ещё, что отличалось бы от их обычного образа жизни.

Результаты наблюдений показали отсутствие снижения веса у участников, которые вовсе не взвешивались или взвешивались редко.

Однако участники, которые взвешивались каждый день, потеряли 1,7% от массы тела за 12 месяцев.

Проиллюстрируем это на примере: если вы весите 70 кг, то за счёт ежедневного взвешивания вы можете избавиться от 1,2 кг за год. Это не много, но и вставать на весы каждый день – не такая уж и трудная работа.

Почему это работает?

Учёные объясняют это тем, что наблюдение за своим весом увеличивает осведомлённость (сознательную и подсознательную) о влиянии поведения на вес тела.

Например, если после нескольких дней питания фаст-фудом вы замечаете, что ваш вес увеличился, велика вероятность, что ваши пищевые привычки изменяются, даже если вы не будете отдавать себе в этом отчёт.

То же самое касается и сохранения веса тела после похудения. Постоянное наблюдение за собой позволит вам немедленно корректировать своё поведение после появления первых признаков набора веса.

Если вы, подобно большинству людей, хотите сбросить вес, вставайте на весы каждый день. Лучше взвешиваться по утрам, до завтрака. Это будет способствовать здоровому питанию в течение дня.