Ходьба избавляет от лишнего веса, укрепляет сердце и оздоровляет мозг

Ходьба может помочь сбросить лишний вес

Ходьба – это достаточно простой способ сбросить лишний вес или, по меньшей мере, улучшить свою физическую форму. Ходьба требует минимальных материальных затрат, а чтобы заняться ею, вам достаточно всего лишь выйти на улицу.

Ежедневные 10-минутрые прогулки вряд ли помогут вам сбросить лишний вес. Но ходьба в течение часа пять раз в неделю сжигает немалое количество калорий.

Сочетание умеренного потребления калорий и увеличения физической нагрузки является наиболее эффективной стратегией для снижения веса. Ходьба сама по себе способствует потере веса, но если вы при этом увеличите потребления калорий под предлогом увеличения физических нагрузок, вы можете не увидеть результаты на весах.

Ходьба в течение 30 минут и больше даёт лучший результат, чем три раунда ходьбы по 10 минут, так как более продолжительная ходьба даёт большую нагрузку на сердце, что способствует более интенсивному сжиганию калорий.

Ходьба укрепляет ваше сердце

Сердце – это мускул, который нужно укреплять через регулярные тренировки. Регулярная ходьба повышает эффективность работы вашего сердца, способствуя лучшему снабжению внутренних органов кислородом и питательными веществами.

Доказано, что регулярная ходьба снижает риск сердечных заболеваний и инсультов. Ходьба снижает уровень липопротеида низкой плотности (плохого холестерина) и повышает уровень липопротеида высокой плотности (хорошего холестерина), а также способствует стабилизации давления. Согласно Ассоциации инсульта, энергичная ходьба в течение получаса помогает стабилизировать кровяное давление и снизить риск инсульта на 27 процентов.

Даже если у вас уже имеется сердечное заболевание, ходьба может предотвратить дальнейшее развитие болезни, а также оздоровить и продлить вашу жизнь.

Ходьба активизирует творческое мышление

Новое исследование показало, что ходьба активизирует творческое мышление. Учёные из Стэнфордского университета в Калифорнии, проведя серию экспериментов по сравнению уровня творческой активности у людей во время ходьбы и в сидячем положении, обнаружили, что уровень творческой активности во время ходьбы на 60 процентов выше.

Многие люди говорят, что их самые лучшие идеи родились во время ходьбы. Один из основателей Apple Стив Джобс, бывало, проводил совещания во время ходьбы. Один из основателей Facebook Марк Цукерберг также взял эту практику на вооружение.