Как сбросить лишний вес?
Соблюдение диеты играет ведущую роль в избавлении от лишнего веса. Как заявляют эксперты, похудение обеспечивается на 80% диетой и на 20% упражнениями («правило 80/20»).
И в этом нет ничего странного. Мы теряем вес, когда испытываем дефицит калорий, то есть, когда потребляем меньше калорий, чем сжигаем.
Вы можете тренироваться до изнеможения, но если вы будете компенсировать повышенную физическую нагрузку увеличением потребления гамбургеров, пиццы, картошки фри и пирожных, может оказаться, что вы всё равно будете потреблять больше калорий, чем сжигать.
В действительности, сжигать калории за счёт физических упражнений труднее, чем ограничить их потребление за счёт диеты. Вы можете без труда снизить на 500 ккал количество ежедневного потребляемых калорий, отказавшись от пирожного или сладкой газировки, но для того, чтобы сбросить то же количество калорий путём физических упражнений, вы должны будете интенсивно тренироваться по 1 часу или бегать по 45 минут в день. У многих из нас просто нет времени и энергии для таких тренировок.
Поэтому, если вы хотите сбросить вес, сфокусируйтесь в первую очередь на диете, подкрепляя её эффект физической активностью.
Что делать, если вы уже сбросили лишний вес?
Но что делать, если вы уже сбросили вес? Нужно ли придерживаться «правила 80/20»?
Новое исследование показало, что для поддержания здорового веса после избавления от лишних килограммов вы можете придерживаться другого подхода.
Недавнее исследование, проведённое в Колорадском университете (США), показало, что физические упражнения могут быть важнее диеты, когда дело касается поддержания здорового веса.
Исследователи изучили привычки людей, которые сбросили примерно 30 фунтов (13,6 кг) в течение года, после чего успешно поддерживали здоровый вес.
Оказалось, что люди, которым удавалось поддерживать здоровый вес, уделяли больше внимания физическим тренировкам, чем подсчёту потребляемых калорий.
В действительности, как обнаружили исследователи, люди, которым удавалось сохранять здоровый вес, потребляли примерно столько же калорий, как и люди с излишним весом.
Люди, которые поддерживали здоровый вес после похудения, проходили в среднем по 12 тысяч шагов в день, в то время как люди с излишним весом проходят ежедневно в среднем по 5,5 тысяч шагов.
Больше двигайтесь, чтобы поддерживать здоровый вес
Если вы только что сбросили вес, вам следует задуматься о мерах по его поддержанию. Отнеситесь к этому очень серьёзно. Практика показывает, что люди, которые сбрасывают вес, набирают его снова, если не предпринимают шагов по его поддержанию.
Разработайте план физической активности, который позволит вам закрепить свой успех.
Если у вас нет времени на регулярное посещение тренажёрного зала, постарайтесь больше ходить и заниматься физкультурой в перерывах между работой. Такие кардиоупражнения, как бег, плавание, велосипед и лыжи, не только оградят вас от повторного набора веса, но и обеспечат максимальный эффект для вашего здоровья и долголетия.
Ваш план физической активности должен включать в себя не только интенсивные физические тренировки, но и такую физическую активность, как утренняя зарядка, прогулки, использование лестниц вместо лифтов, ходьбу вместо использования автомобиля и т.д.
Как уже было сказано, люди, которым удавалось поддерживать здоровый вес, проходили в день около 12 тысяч шагов, что составляет примерно 10 км. Это не так уж и мало! Но усилия, связанные со здоровьем, - это самое выгодное вложение.
Подборка на тему:
ДИЕТЫ
Подборка на тему:
КОНТАКТНЫЕ ЛИНЗЫ
Подборка на тему:
НЛП
Подборка на тему:
ИНВОЛЮЦИЯ
Подборка на тему:
ДЗЭН-БУДДИЗМ
Подборка на тему: