Как не «проспать» свои мозги?

Многие из нас считают, что перед важным событием необходимо хорошо выспаться. Нам кажется, что чем дольше мы будем спать, тем лучше мы справимся с задачей.

Но больше - не всегда лучше…

В действительности, долгий сон может подорвать ваш умственный потенциал и поставить вас в проигрышную позицию.

Не только короткий, но и долгий сон вредит вашему мозгу

Новое исследование, проведённое нейробиологами из Института мозга и мышления в Канаде, выявило негативное влияние на мозг как короткого, так и длительного сна.

Как выяснили учёные, слишком короткий (менее 7 часов) или длительный (более 8 часов) сон сокращает ваши мыслительные и речевые возможности.

Есть люди, которые считают, что для них предпочтительно 5 или 10 часов сна за ночь. Однако, как показало исследование, они обманывают себя. Если бы они спали 7-8 часов, то их мозг работал бы лучше.

Ещё хуже обстоит дело с теми, кто регулярно спит четыре часа или менее. Оказалось, что у таких людей уровень мыслительных способностей приближен к уровню 9-летнего ребёнка.

Проанализировав данные 40 000 человек по всему миру, исследователи пришли к выводу, что большинство людей недосыпают, а примерно половина спит менее 6 часов за ночь. Это означает, что вокруг нас живут умственно неполноценные люди, а некоторые из них уменьшили свой интеллект до уровня 9-летнего ребёнка.

Правильный сон - это ваша сила

Если вы будете спать 7-8 часов в день, то это даст вам преимущество по сравнению большинством людей.

Чтобы сон принёс вам максимум пользы, соблюдайте следующие правила:

• ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже по выходным;
• старайтесь получить максимум света в начале дня и избегайте излишнего света по вечерам;
• воздерживайтесь от кофеина, алкоголя и тяжёлой пищи перед сном;
• выполняйте физические упражнения в течение дня, но не перед сном;
• сделайте так, чтобы в вашей спальне было темно и комфортно.