Шесть привычек, ослабляющих иммунитет

Во время распространения инфекционных заболеваний, включая коронавирусные, иммунитет является вашим лучшим другом. Поэтому в ваших интересах относиться к нему с любовью, укрепляя его с помощью здорового питания, полноценного сна и физической активности, а также, что не менее важно, избегая действий, которые подрывают его.

В частности, для того, чтобы сохранить свой иммунитет, вам следует отказаться от следующих шести привычек и склонностей:

1. Интенсивные физические упражнения

Учёные установили, что во время интенсивных физических упражнений организм человека вырабатывает такие гормоны стресса, как кортизол и адреналин, что приводит к повышению кровяного давления, увеличению уровня холестерина и подавлению иммунной системы.

С другой стороны, умеренные физические упражнения обеспечивают множество преимуществ для здоровья. Как определили исследователи из Национального института онкологии США, 150 минут умеренной физической активности в неделю (или 20 минут в день) увеличивают продолжительность жизни почти на три с половиной года.

2. Чрезмерное облучение ультрафиолетовыми лучами

Солнечный свет необходим для полноценной работы человеческого организма, но избыточное облучение ультрафиолетовыми лучами может нанести вред здоровью.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, ультрафиолетовые лучи высокой интенсивности не только увеличивают риск развития рака кожи, но и отрицательно влияют на работу отдельных клеток иммунной системы.

Поэтому, при нахождении под интенсивным солнечным светом, необходима защита с помощью солнцезащитного крема с высоким фактором защиты и качественных солнцезащитных очков. Также не следует злоупотреблять искусственным загаром, а лучше и вовсе отказаться от таких процедур.

3. Соль в больших количествах

Известно, что рацион питания с большим количеством соли связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, остеопорозом, заболеваниями почек, раком желудка, ожирением и рядом других проблем, но не все знают, что переизбыток соли может разрушать иммунную систему.

Учёные из Германии обнаружили, что при потреблении большого количества соли повышается уровень глюкокортикоидов - стероидных гормонов, которые подавляют способность нейтрофилов – кровяных иммунных клеток - убивать бактерии.

4. Злоупотребление алкоголем

В процессе расщепления алкоголя в организме человека образуются химические соединения, которые ослабляют лёгкие и делают их более уязвимыми к инфекциям.

Установлено, что даже один случай чрезмерного употребления спиртных напитков снижает иммунный ответ на вторжение таких болезнетворных организмов, как вирусы и бактерии.

5. Потребление большого количества сахара

Исследования показали, что потребление слишком большого количества сахара нарушает работу фагоцитов - крупных белых кровяных клеток, которые захватывают и уничтожают бактерии и другие сравнительно крупные микробы.

Учёные установили, что после потребления всего лишь 100 граммов сахара активность фагоцитов снижается примерно на пять часов.

6. Курение

Курение не только многократно повышает вероятность развития заболеваний органов дыхания, но и приводит к снижению уровня лимфоцитов - базовых клеток иммунной системы, обеспечивающих защиту от инфекций, а также нарушает синтез иммуноглобулинов – белков, принимающих активное участие в формировании иммунитета, что грозит сбоем в работе иммунной системы.