Восстановление режима сна спасает от многих болезней

Недостаток сна не только лишает вас сил и энергии на следующий день, но и, как показали исследования, способствует развитию рака, депрессии, инфаркта и инсульта.

Всего лишь одна ночь с продолжительностью сна менее 6 часов сокращает количество противораковых иммунных клеток на 70 процентов.

Недосыпание делает нас раздражительными и рассеянными. Поэтому в таком состоянии с нами чаще происходят несчастные случаи.

Как показали исследования, недостаток сна может сделать нас более чувствительными к боли, а в состоянии сильного недосыпания здоровый мозг обрабатывает зрительную информацию таким же образом, как и мозг больного шизофренией.

Недавнее исследование показало, что даже если мы спим достаточное время, несоблюдение режима сна (непостоянство времени отхода ко сну и, соответственно, времени подъёма) является фактором риска сердечных заболеваний.

Однако до сих пор мало кто рассматривает соблюдение режима сна как средство профилактики заболеваний.

Нарушение режима сна наносит ущерб вашему сердцу

Исследователи из Университета Дьюка (штат Северная Каролина, США) исследовали влияние режима и продолжительности сна на здоровье.

Однако, как выяснили учёные, непостоянство времени отхода ко сну и подъёма увеличивает риск заболеваний сердца.

По мнению исследователей, нарушение режима сна ухудшает метаболизм глюкозы и увеличивает уровень стресса, что отрицательно влияет на здоровье сердца.

Также учёные установили, что нерегулярный сон связан с лишним весом и ожирением, стрессами и депрессиями, повышением уровня сахара в крови, гипертонией, увеличением риска инфарктов и инсультов.

Как восстановить режим сна

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Часто мы пытаемся сделать все дела, а уже потом лечь спать, но такая привычка вредит нашему здоровью. Вы должны понимать, что живёте не последний день. Нет смысла продлевать один день, чтобы укоротить следующий. Завтра, на свежую голову, вы сможете сделать работу быстрее и лучше.

Устанавливайте будильник на одно и то же время каждый день, даже на выходные. Если вы будете придерживаться одного и того же времени отхода ко сну и подъёма, со временем вы сможете автоматически просыпаться за некоторое время до того, как зазвонит будильник. Это будет означать, что ваше тело приспособилось к ритму, который вы для него установили.

Избегайте дневного сна, поскольку он может нарушить режим сна, который вы пытаетесь установить для себя.