Орехи - одни из самых здоровых закусок

Мало кто из нас отказывает себе в перекусах между основными приёмами пищи. Учёные выяснили, что 24 процента от всех потребляемых нами калорий поступают в наш организм между основными приёмами пищи. Всё бы было не так страшно, но именно во время перекусов мы потребляем самую вредную пищу, которая не только увеличивает наш вес, но и может привести к целому букету заболеваний.

Тем не менее, имеются продукты, которые доставят вам не меньше наслаждений, чем пирожные и гамбургеры, и, при этом, защитят вас от набора веса и развития различных заболеваний.

Такие орехи, как миндаль, орех пекан, грецкий орех, фундук и кешью, зарекомендовали себя как одни из самых полезных закусок.

Орехи – это здоровая замена «пустым» калориям

В орехах содержится большое количество полезных жиров, которые активизируют основные гормоны наслаждения и прекрасно утоляют аппетит. Также орехи являются хорошими источниками ценных микроэлементов, включая витамины A и C, фолат, кальций, железо, магний, цинк, калий и клетчатку.

Под «пустыми» калориями мы подразумеваем малопригодную для организма энергию, которая откладывается в виде подкожных и внутренних жиров. Главными источниками «пустых» калорий являются продукты высокой степени переработки, такие как торты, пирожные, пицца, гамбургеры, чизбургеры и т.д.

Способствуют ли орехи набору лишнего веса?

Вы можете подумать, что жиры, которыми богаты орехи, могут привести к набору веса. Но, в действительности, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые содержатся в орехах, оказывают обратное влияние.

Исследования показали, что потребление орехов два или более раз в неделю сокращает риск набора лишнего веса на 31 процент, а людям, которые едят по 30 граммов орехов ежедневно, чаще удаётся сбросить лишний вес.

Другие преимущества орехов

Ещё одно преимущество перехода на ореховые перекусы заключается в том, что вы сокращаете потребление рафинированных углеводов и сахара, что даёт вам следующие преимущества:

• нормализация уровня глюкозы в крови;
• улучшение гормонального фона;
• снижение уровня воспалительных процессов;
• защита сердца;
• улучшение обмена веществ;
• замедление старения.

Вы можете удивиться, но переключение на перекусы из орехов может даже продлить вашу молодость.

Разве это не причина перейти на полезные для здоровья закуски, отказавшись от вредных продуктов, которые приводят к ожирению и многочисленным недугам?