Регулярное питание или частое и хаотичное питание: что полезнее?

Если вы сидите на диете с целью снизить вес и улучшить состояние здоровья, время приёма пищи может быть таким же важным моментом, как и состав питания. И если вы будете принимать пищу в неправильное время, все ваши усилия могут сойти на нет.

Новое исследование выявило, что каждый орган вашего организма имеет своего рода собственные часы. Регулярное питание способствует сохранению естественных ритмов организма. Но когда вы едите в необычное время, часы ваших органов сбиваются. Это может выражаться в повышении уровня сахара, наборе веса или других нарушениях обмена веществ.

Исследование Института биологических исследований Солка в Ла-Холья, выявило, что частое и хаотичное питание приводит к набору веса.

Лабораторные тесты показали, что регулярное питание способствует снижению веса, даже если вы съедаете то же количество пищи, как и при нерегулярном питании.

Это связано с тем, что наши гены запрограммированы на дневной цикл, предусматривающий определённые процессы (например, производство сахара в крови или разрушение холестерина) во время и после еды. Если мы придерживаемся регулярного питания, через некоторое время после приёма пищи эти процессы прекращаются и организм отдыхает.

Частое и хаотичное питание приводит к тому, что вышеупомянутые процессы продолжаются постоянно, что нарушает работу нашего организма. При этом организм лишается возможности отдохнуть.

Неправильное питание не только приводит к набору веса, но также отрицательно влияет на скелетные мышцы, сердце, печень, почки и мозг.

Как вы поняли, регулярное питание – это оптимальный режим питания. Однако в жизни случается, что мы упорно работаем весь день, забывая о еде. Как быть в этом случае? Можно ли поесть вечером и если да, то что?

Исследование показало, что протеиновый коктейль или небольшой кусок мяса можно принять и перед сном. Это поможет вам нарастить мышцы и избавит вас от чувства голода.

Исследование Института спортивных наук и медицины при Государственном университете Флориды обнаружило, что после дневной физической нагрузки вечерний протеиновый коктейль помогает организму восстановиться.

Избегайте перед сном таких продуктов, как чипсы и сладости, которые не только отрицательно влияет на работу вашего организма, но и ухудшают сон.