Упражнения и палеодиета сохраняют силу мышц

Хотя никто не хочет стареть и слабеть, многие люди смиряются с мыслью, что с течением лет мышцы неизбежно уменьшаются и слабеют. Однако исследования показывают, что правильный образ жизни и палеодиета помогут вам сохранить силу.

К сожалению, с годами каждый третий из нас страдает от саркопении (возрастная потеря мышечной массы). Если вы ничего не будете делать, к 80 годам ваша мышечная масса сократится более чем на 40%. Вдобавок к этому, неправильное питание и недостаток физической активности могут привести к ещё более печальным результатам.

Силовые упражнения (с умеренными нагрузками!) могут помочь вам избежать этой печальной участи. Также сохранить силу мышц поможет соответствующее питание.

Исследование, профинансированное Международной инициативой по саркопении, показывает, что правильная диета и физические упражнения, позволяют сохранить силу до самой старости.

«Большинство людей думает, что саркопении подвержены только пожилые люди, проживающие в домах престарелых, но это не так, - говорит учёный Роберт Х. Миллер. – Поэтому нужно уделять повышенное внимание наличию в рационе питания необходимого количества веществ, поддерживающих здоровье мышц».

Не пренебрегайте здоровьем мышц

В среднем человек теряет около 8% мышц в каждое десятилетие после 40 лет. После 70 лет скорость потери мышц может вырасти до 15% в десятилетие.

Это значит, что после 40 лет вы можете терять 1% мышц каждый год.

Поэтому, даже если вы не собираетесь стать выдающимся «качком», для сохранения физической формы вам всё равно нужно снабжать свои мускулы необходимыми веществами, особенно если вы не молоды. Также вам необходима ежедневная физическая активность.

Сохраняйте здоровье мышц

Сохранение здоровья мышц нужно не только для красоты. Конечно, здоровая мускулатура смотрятся более привлекательно, чем вялые мышцы. Но мышцы, прежде всего, важны для сохранения качества вашей жизни и здоровья.

Например, знаете ли вы, что чем сильные четырёхглавые мышцы в ваших ногах, тем больше шансов, что вы проживёте дольше?

Роджер А. Филдинг, заведующий лабораторией саркопении в Университете Тафтса, сказал: «Возрастная потеря мышц вызывает множество других проблем со здоровьем. Мышечная масса напрямую связана с нашим обменом веществ, и потеря мышц увеличивает риск развития таких заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ, как диабеты и сердечно-сосудистые заболевания. Мы также знаем, что программа умеренной физической активности увеличивает шансы перешагнуть отметку в 70 лет».

Держите мышцы в тонусе

Наиболее эффективные способы сохранения мышц:

• Следите, чтобы в вашем рационе питания присутствовал гидроксиметилбутират (органическая кислота - метаболитом лейцина), который содержится в таких продуктах, как авокадо, грейпфрут, а также входит в состав различных пищевых добавок.
• Выполняйте упражнения на поднятие тяжестей 2 – 3 раза в неделю. При этом вы не должны перенапрягаться. Проконсультируйтесь с профессиональным тренером для подбора упражнений, которые подходят вам.
• Ешьте продукты, богатые протеинами, например дикую рыбу (воздерживайтесь от потребления искусственно выращенной рыбы, которая может содержать канцерогены). Протеины – это строительный материал для мышц.
• Принимайте пищевые добавки, содержащие рыбий жир, для снижения болей в мышцах. Исследование Индианского университета показывает, что рыбий жир может снизить повреждения и воспаления после физических упражнений.